Schon 10 Minuten leichte Aktivität können das Gedächtnis steigern
Laut einer kürzlich durchgeführten Studie können bereits wenige Minuten leichter Bewegung Ihrem Gehirn einen sofortigen Schub in die richtige Richtung geben und so unter anderem das Gedächtnis verbessern.
Schon ein sanftes Training kann die Gedächtnisleistung im Gehirn verbessern.
Mit zunehmendem Alter wird unser Gedächtnis wahrscheinlich weniger zuverlässig.
Obwohl dies als ein unvermeidlicher Teil des Alterns betrachtet wird, möchten die Wissenschaftler gerne wissen, wie sie eingeschränkt werden könnten.
Mit zunehmendem Alter der Bevölkerung ist das Verstehen von Wegen zur Verringerung der kognitiven Verlangsamung wichtiger als je zuvor.
Der Hippocampus, eine Gehirnstruktur, die sich im Temporallappen befindet, ist für Forscher von besonderem Interesse, die versuchen, dieses Problem zu verstehen.
Der Hippocampus ist für das Lernen und das Gedächtnis unerlässlich und reagiert besonders empfindlich auf Stress . Wenn wir älter werden, ist er eine der ersten Regionen, die leiden muss. Bei der Alzheimer-Krankheit ist diese Verschlechterung noch ausgeprägter.
Übung und Hippocampus
In der Vergangenheit haben Studien gezeigt, dass Bewegung einige Aspekte der kognitiven Fähigkeiten verbessern und die Gedächtnisleistung verbessern kann . Erwachsene, die mehr körperlich aktiv sind, neigen dazu, das Volumen des Hippocampus zu erhöhen .
Um herauszufinden, warum Bewegung die Leistungsfähigkeit des Hippocampus und des Gedächtnisses verbessern kann, haben einige Wissenschaftler gefragt, ob körperliche Aktivität das Wachstum neuer Gehirnzellen im Hippocampus (als Neurogenese bezeichnet) stimuliert.
Vor kurzem führte ein Team der University of California, Irvine und der University of Tsukuba in Japan einige Experimente durch, um zu untersuchen, ob Bewegung das Gedächtnis in einem kurzem Zeitraum verbessern kann: Minuten statt Tagen oder Wochen.
Die Autoren der Studie erklären, dass es durchaus möglich ist, dass das Wachstum von Gehirnzellen durch körperliche Betätigung stimuliert wird. Es könnte jedoch auch ein schneller Mechanismus vorhanden sein, der parallel verläuft.
Die Autoren wollten feststellen ob in den ersten Minuten nach einer leichten Übung messbare Verbesserungen der Speicher basierten Gehirnaktivität zu verzeichnen sind. Ihre Ergebnisse wurden kürzlich in der Zeitschrift Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht .
Um dies zu untersuchen, führten 36 gesunde junge Erwachsene nur 10 Minuten leichte Übungen durch. Das Team verwendete daraufhin eine hochauflösende funktionelle MRI , um Änderungen der Gehirnaktivität zu messen.
Sofortige Vorteile für das Gehirn
Die Bildgebung des Gehirns zeigte eine verbesserte Konnektivität zwischen dem Gyrus dentatus, einem Teil des Hippocampus, von dem angenommen wird, dass er eine Rolle bei der Festlegung neuer episodischer Erinnerungen spielt, und kortikalen Bereichen, die an der detaillierten Speicher Verarbeitung beteiligt sind.
Wenn die Forscher die Teilnehmer mit einem Memory-Recall-Test testeten, korrelierte die erhöhte Konnektivität mit einer verbesserten Speicher Leistung.
"Was wir beobachtet haben, ist, dass diese zehn minütigen Übungen unmittelbar danach Ergebnisse zeigten."
Projektmitarbeiter Michael Yassa glaubt, dass es "ermutigend ist, zu sehen, wie mehr Menschen ihre Trainingsgewohnheiten verfolgen - indem sie beispielsweise die Anzahl der Schritte überwachen, die sie unternehmen", erklärt er. "Selbst kurze Gehpausen während des Tages können erhebliche Auswirkungen auf die Verbesserung von Gedächtnis und Wahrnehmung haben."
Zukünftige Studien
Yassa und sein Team wollen weiter recherchieren. Als nächstes planen sie, längerfristige Studien bei älteren Erwachsenen durchzuführen, die ein erhöhtes Risiko für einen kognitiven Verfall haben.
Sie möchten verstehen, ob regelmäßige, kurze und leichte Übungen die Struktur und Funktion des Gehirns im Laufe der Zeit verändern. Er sagt:
"Der Hippocampus ist für die Schaffung neuer Erinnerungen von entscheidender Bedeutung; er ist eine der ersten Gehirnregionen, die sich mit zunehmendem Alter verschlechtert . Die Verbesserung der Funktion des Hippocampus ist vielversprechend für die Verbesserung des Gedächtnisses im Alltag."
Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, dass leichte Übungen einen messbaren Einfluss auf die für das Gedächtnis verantwortlichen Teile des Gehirns haben können. Als nächstes müssen wir ein klareres Verständnis der idealen Aktivitäten entwickeln, die notwendig sind, um einen echten und dauerhaften Unterschied zu bewirken.
Wie Yassa sagt: "Es ist offensichtlich enorm wertvoll, die Verschreibungspflicht zu verstehen, die bei älteren Menschen am besten wirkt, so dass wir Empfehlungen für die Eindämmung des kognitiven Verfalls geben können."
Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Sie das nächste Mal, wenn Sie etwas Wichtiges verlegt haben, 10 Minuten Yoga versuchen sollte. es wird sicherlich nicht schaden.
