Wie können Sie feststellen, ob Stress Ihren Schlaf beeinflusst ?
Stress wirkt sich häufig auf die Schlafqualität und -dauer aus. Stress und Schlafmangel können die körperliche und geistige Gesundheit erheblich beeinträchtigen. Experten empfehlen, dass die Menschen je nach Alter und anderen Faktoren 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.
Laut den Centers for Disease Control und Prevention (CDC) erhalten 35,2 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten pro Nacht weniger als 7 Stunden Schlaf. Dies kann zu einem Schlafdefizit führen, das zu dauerhaften körperlichen und psychischen Problemen führt.
Die genaue Rolle des Schlafes ist nicht klar, aber die Forschung hat gezeigt, dass er eine Vielzahl von körperlichen Prozessen ermöglicht. Dazu gehören körperliche Veränderungen wie Muskelreparatur und mentale Aufgaben wie Konzentration.
Schlafentzugseffekte
Anhaltender Schlafmangel kann das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Depression erhöhen.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies zu einer negativen Stimmung, niedriger Energie, Konzentrationsschwierigkeiten und allgemeiner Unfähigkeit führen, wie gewohnt zu funktionieren.
Schlafmangel kann unter bestimmten Umständen schwerwiegende Folgen haben, z. B. wenn eine Person müde fährt oder schwere Maschinen bedient.
Es ist unwahrscheinlich, dass gelegentliche Schlafstörungen einen Schaden verursachen, ein anhaltender Schlafentzug kann jedoch das Risiko mehrerer chronischer Erkrankungen erhöhen.
Laut einem Bericht des CDC haben Menschen, die weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht erhalten, ein erhöhtes Risiko für die folgenden Erkrankungen:
Fettleibigkeit
Herzkrankheit
Diabetes
Schlaganfall
Depression
Arthritis
Nierenkrankheit
Obwohl eine Reihe von Faktoren diese Bedingungen verursachen können, kann Schlafentzug zu deren Entwicklung beitragen.
Die Verbindung zwischen Stress und Schlaf
Stress hat viele negative Konnotationen, aber es ist eine Reaktion, die sich bei Menschen und Tieren entwickelt hat, um wichtige oder gefährliche Situationen bewältigen zu können.
Beim Menschen kann Stress dazu führen, dass das zentrale Nervensystem (ZNS) Hormone wie Adrenalin und Cortisol freisetzt. Diese Hormone erhöhen die Herzfrequenz, um das Blut effizienter in die lebenswichtigen Organe und Muskeln zu leiten, und bereiten den Körper darauf vor, erforderlichenfalls sofort Maßnahmen zu ergreifen.
Diese ZNS-Reaktion ist als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bekannt und war für das Überleben des Menschen während der früheren Entwicklungsstadien von entscheidender Bedeutung.
Heutzutage können Probleme, die keine Überlebensgefährdung darstellen, die Reaktion auf den Kampf oder die Flucht auslösen. Zum Beispiel Probleme bei der Arbeit oder Beziehungsschwierigkeiten.
Wie wirkt sich Stress langfristig auf den Körper aus?
Es ist normal, sich gelegentlich gestresst zu fühlen, aber chronische Belastungsgefühle können dazu führen, dass das ZNS einen erhöhten Erregungszustand für längere Zeit aufrechterhält. In diesem Zustand zu sein, kann die physische und psychische Gesundheit langfristig erheblich beeinträchtigen.
Eine Folge von Stress ist, dass dies zu Schlafentzug führen kann. Häufig in einem erhöhten Zustand der Wachsamkeit kann den Beginn des Schlafes verzögern und dazu führen, dass nachts schnelle, ängstliche Gedanken auftreten. Unzureichender Schlaf kann dann weiteren Stress verursachen.
Laut einer Umfrage der National Sleep Foundation haben 43 Prozent der 13- bis 64-Jährigen mindestens einmal im vergangenen Monat aufgrund von Stress wach gelegen.
Stress reduzieren, um den Schlaf zu verbessern
Durch die Verringerung des Stressniveaus am Abend vor dem Schlafengehen können viele Menschen die Dauer und die Qualität ihres Schlafes verbessern.
Die folgenden Lebensstiländerungen können helfen, Stress abzubauen:
Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation ist eine Entspannungstechnik, die die Menschen auf den gegenwärtigen Moment aufmerksam machen soll. Ziel ist es, alle Gedanken, Gefühle und Empfindungen innerhalb und außerhalb des Körpers zu erkennen, ohne auf sie zu reagieren.
Die Forschung hat gezeigt, dass diese Technik verschiedene Vorteile für das psychische Wohlbefinden bietet. Eine Überprüfung von 47 Studien mit insgesamt 3.515 Teilnehmern ergab, dass Achtsamkeitsmeditation zu leichten bis mäßigen Verbesserungen bei Angstzuständen , Depressionen und Stress führte.
Um festzustellen, ob Achtsamkeit als klinische Behandlung wirkt oder nicht, ist eine qualitativ hochwertigere Forschung erforderlich. Es kann jedoch eine nützliche Methode für die Verwendung zu Hause sein.
Die Achtsamkeit vor dem Schlafengehen für 10–30 Minuten zu üben, kann eine wirksame Methode sein, um Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.
Bewegung
Bewegung kann die Symptome von Angst und Stress reduzieren.
Körperliche Bewegung ist ein nützliches Instrument zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens sowie zur Erzielung körperlicher Vorteile.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf das psychische Wohlbefinden eine geeignete Behandlung für Angstzustände und stressbedingte Störungen darstellen und die Notwendigkeit weiterer Behandlungen reduzieren könnten.
In einem im Jahr 2017 veröffentlichten Bericht wurde festgestellt, dass körperliche Aktivität die Symptome von Angst und Stress reduziert.
Weitere Beweise deuten auch darauf hin, dass Bewegung einen direkten Einfluss auf die Verbesserung der Schlafqualität bei über 40-Jährigen mit Schlafstörungen hat.
Wenn Sie an mäßigen oder hochintensiven körperlichen Übungen wie einem 30-minütigen Lauf teilnehmen, kann dies dazu beitragen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.
Andere Lebensstiländerungen
Die folgenden Änderungen des Lebensstils können auch dazu beitragen, dass manche Menschen ihren Stress reduzieren:
Anpassung an eine gesündere Ernährung
Senkung des Koffein- und Alkoholkonsums
Vermeiden Sie, die Arbeit nach Hause zu nehmen oder abends Ihre E-Mails abzurufen
Unterstützung von Freunden und Familie suchen
Stress abzubauen kann sehr schwierig sein. Es ist wichtig, die Ursache des Stresses zu identifizieren, der häufig mit der Arbeit oder einer Beziehung zusammenhängt. Obwohl es schwierig sein kann, diese Probleme zu lösen, ist das Entfernen der Stressquelle sehr wichtig.
Zusammenfassend
Stress und Schlaf sind eng miteinander verbunden. Stress kann sich negativ auf die Schlafqualität und -dauer auswirken, während unzureichender Schlaf das Stressniveau erhöhen kann. Sowohl Stress als auch Schlafmangel können zu dauerhaften körperlichen und psychischen Problemen führen.
Es ist wichtig, dass Menschen, die Probleme mit Stress oder Schlafmangel haben, nicht versuchen, diese Probleme allein zu lösen.
Fachkräfte für psychische Gesundheit können für Betreuung und Beratung sorgen, und Freunde und Familienmitglieder können zusätzliche Unterstützung anbieten
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