Warum Schlaf wichtig für die Gesundheit ist
Ausreichend Schlaf ist wichtig, um die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person zu erhalten. Schlaf ist für ihre Gesundheit ebenso wichtig wie regelmäßiges Training und eine ausgewogene Ernährung.
Das moderne Leben berücksichtigt nicht immer die Notwendigkeit eines angemessenen Schlafes. Es ist jedoch wichtig, dass die Menschen sich bemühen, regelmäßig genug Schlaf zu bekommen.
Im Folgenden sind einige der vielen Vorteile aufgeführt, die Gesundheitsexperten mit einer guten Nachtruhe verbinden.
1. Bessere Produktivität und Konzentration
Es gab mehrere Studien, die Wissenschaftler in den frühen 2000er Jahren durchgeführt haben, die sich mit den Auswirkungen von Schlafentzug befassten .
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Schlaf Verbindungen zu verschiedenen Gehirnfunktionen aufweist, darunter:
Konzentration
Produktivität
Erkenntnis
Eine neuere Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift für Kinderpsychologie und Psychiatrie Trusted Source zeigt, dass Schlafmuster von Kindern einen direkten Einfluss auf ihr Verhalten und ihre schulischen Leistungen haben können.
2. Geringeres Risiko für Gewichtszunahme
Der Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sowie kurzen Schlafmustern ist nicht vollständig geklärt.
Im Laufe der Jahre gab es mehrere Studien, die Fettleibigkeit und schlechte Schlafmuster in Verbindung brachten.
Allerdings kommt eine neue Studie in der Zeitschrift Schlafmedizin Trusted Source zu dem Schluss, dass es keinen Zusammenhang zwischen Übergewicht und Schlafentzug gibt.
Diese Forschung argumentiert, dass viele frühere Studien andere Faktoren nicht angemessen berücksichtigen, wie zum Beispiel:
Alkohol trinken
Leben mit Typ-2-Diabetes
körperliche Aktivität
Bildungsniveau
lange Arbeitsstunden
lange sitzende Zeit
Schlafmangel kann den Wunsch oder die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten und dadurch zur Gewichtszunahme beitragen
3. Bessere Kalorienregulierung
Ähnlich wie bei der Gewichtszunahme gibt es Hinweise darauf, dass eine gute Nachtruhe dazu beitragen kann, dass eine Person während des Tages weniger Kalorien verbraucht .
Zum Beispiel eine Studie in der Verfahren der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika Trusted Source sagt, dass Schlafmuster die Hormone beeinflussen, die für den Appetit verantwortlich sind.
Wenn eine Person nicht lange genug schläft, kann dies die Fähigkeit ihres Körpers beeinträchtigen, die Nahrungsaufnahme korrekt zu regulieren.
4. Höhere sportliche Leistung
Ausreichender Schlaf kann die sportliche Leistung einer Person steigern.
Laut der National Sleep Foundation liegt der Schlaf für Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht, und Sportler können von bis zu 10 Stunden profitieren. Dementsprechend ist Schlaf für Sportler ebenso wichtig wie der Verzehr von genügend Kalorien und Nährstoffen.
Einer der Gründe für diese Anforderung ist, dass der Körper im Schlaf heilt. Weitere Vorteile sind:
bessere Leistungsintensität
mehr Energie
bessere Koordination
höhere Geschwindigkeiten
bessere geistige Funktionsweise
5. Geringeres Risiko für Herzerkrankungen
Ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist Bluthochdruck . Laut des CDC (Centers for Disease Control and Prevention) - Wenn Sie sich jede Nacht ausreichend ausruhen, kann sich der Blutdruck des Körpers selbst regulieren.
Dies kann die Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen wie Apnoe verringern und die allgemeine Herzgesundheit verbessern.
6. Mehr soziale und emotionale Intelligenz
Der Schlaf hat Verbindungen zur emotionalen und sozialen Intelligenz der Menschen. Jemand, der nicht ausreichend geschlafen hat, hat mit größerer Wahrscheinlichkeit Probleme, die Gefühle und Ausdrücke anderer Menschen zu erkennen.
Eine Studie in der Journal of Sleep Research betrachtete die Reaktionen der Menschen auf emotionale Reize. Ähnlich wie in vielen früheren Studien gelangten die Forscher zu dem Schluss, dass das emotionale Einfühlungsvermögen einer Person geringer ist, wenn sie nicht ausreichend geschlafen hat.
7. Depressionen vorbeugen
Der Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit ist seit langem Gegenstand von Forschungen. Eine Schlussfolgerung ist, dass es einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Depression gibt .
In einer Studie, welche im JAMA Psychiatry erschien, wurde der Schluss gezogen, dass Schlafmangel zu vielen dieser Todesfälle beiträgt.
Eine weitere Studie in der Australisches und neuseeländisches Journal of Psychiatry Trusted Source deutet darauf hin, dass Menschen mit Schlafstörungen Anzeichen von Depressionen aufweisen können.
8. Entzündung senken
Es besteht ein Zusammenhang zwischen ausreichendem Schlaf und der Verringerung von Entzündungen im Körper.
Gemäß einer Studie in der World Journal of Gastroenterology gibt es einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und entzündlichen Darmerkrankungen.
Die Studie zeigte, dass Schlafentzug zu diesen Krankheiten beitragen kann - und dass diese Krankheiten wiederum zu Schlafentzug beitragen können.
9. Stärkeres Immunsystem
Schlaf hilft dem Körper, zu reparieren, sich zu regenerieren und sich zu erholen. Das Immunsystem ist keine Ausnahme von dieser Beziehung. Einige Untersuchungen zeigen, wie eine bessere Schlafqualität dem Körper helfen kann, Infektionen abzuwehren.
Die genauen Mechanismen des Schlafs im Hinblick auf seine Auswirkungen auf das körpereigene Immunsystem müssen jedoch noch weiter erforscht werden.
Schlafempfehlungen
Mehr Zeit im Freien zu verbringen, kann die Schlafqualität verbessern.
Schlafbedürfnisse variieren von Person zu Person, abhängig von ihrem Alter. Mit zunehmendem Alter benötigen sie normalerweise weniger Schlaf, um richtig zu funktionieren.
Laut der CDC ist die Aufteilung wie folgt:
Neugeborene (0–3 Monate): 14–17 Stunden
Säuglinge (4–12 Monate): 12–16 Stunden
Kleinkind (1–2 Jahre): 11–14 Stunden
Vorschule (3–5 Jahre): 10–13 Stunden
Schulalter (6–12 Jahre): 9–12 Stunden
Teenager (13–18 Jahre): 8–10 Stunden
Erwachsene (18–60 Jahre): 7 Stunden plus
Erwachsene (61–64 Jahre): 7–9 Stunden
Erwachsene (65+ Jahre): 7–8 Stunden
Neben der Anzahl der Stunden ist auch die Schlafqualität wichtig. Anzeichen für eine schlechte Schlafqualität sind:
Mitten in der Nacht aufwachen.
Immer noch nicht ausgeruht nach einer ausreichenden Anzahl von Stunden Schlaf.
Einige Dinge, die eine Person tun kann, um die Schlafqualität zu verbessern, sind:
Vermeiden Sie es zu schlafen, wenn Sie genug geschlafen haben.
Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen.
Verbringen Sie mehr Zeit im Freien und sind Sie tagsüber aktiver.
Reduzierung der Belastung durch Bewegung, Therapie oder andere Mittel.
Zusammenfassung
Der Schlaf ist ein wichtiger, oft vernachlässigter Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens eines jeden Menschen. Schlaf ist wichtig, weil er dem Körper hilft, sich zu regenerieren und fit und bereit für einen anderen Tag zu sein.
Eine ausreichende Ruhepause kann auch dazu beitragen, eine übermäßige Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und eine verlängerte Krankheitsdauer zu verhindern
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Quelle : Medical News Today
