Einige solide Ratschläge zu Neujahrsvorsätzen, die halten könnten
Wenn Sie eine Neujahrsresolution zur Verbesserung Ihrer Gesundheit planen, hat die American Medical Association (AMA) einige gute Vorschläge.
"Mit zu vielen Süßigkeiten im Urlaub und zu wenig Bewegung in der Vergangenheit, jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihre persönlichen Ziele zu überdenken und zu entscheiden, wie Sie im kommenden Jahr eine positive gesundheitliche Entwicklung nehmen können", sagte AMA-Präsident Dr. Patrice Harris in einer Pressemitteilung.
"Die gute Nachricht ist, dass Sie mit ein paar einfachen Schritten auf dem richtigen Weg für ein gesünderes Jahr 2020 sind", fügte Harris hinzu.
Informieren Sie sich über Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und ergreifen Sie Maßnahmen, um den Ausbruch der Krankheit zu verhindern oder zu verzögern.
Holen Sie sich die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität. Für Erwachsene sind es mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit starker Intensität.
Kennen Sie Ihren Blutdruck und ergreifen Sie Maßnahmen , wenn Sie einen hohen Blutdruck haben , um ihn unter Kontrolle zu bringen. Dies verringert das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.
Reduzieren Sie industriell verarbeitete Lebensmittel, insbesondere solche mit Zusatz von Natrium und Zucker. Iss weniger rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch und iss mehr pflanzliche Lebensmittel wie Olivenöl, Nüsse und Samen. Reduzieren Sie Ihren Konsum von zuckerhaltigen Getränken und trinken Sie stattdessen mehr Wasser.
Wenn Ihnen Antibiotika verschrieben werden, nehmen Sie diese genau nach Anweisung ein. Antibiotikaresistenz ist ein ernstes Problem der öffentlichen Gesundheit.
Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen, d.h. bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.
Wenn Sie Tabak oder elektronische Zigaretten verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können.
Wenn Ihnen verschreibungspflichtige Schmerzmittel wie Opioide verschrieben werden, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, bewahren Sie sie sicher auf, um Missbrauch zu vermeiden, und entsorgen Sie alle Medikamentenreste ordnungsgemäß.
Gehen Sie mit Stress um und pflegen Sie Ihre geistige Gesundheit, indem Sie sich gesund ernähren , ausreichend schlafen (mindestens 7,5 Stunden pro Nacht), täglich Sport treiben und sich an Wellness-Aktivitäten wie Yoga und Meditation beteiligen. Zögern Sie nicht, sich bei Bedarf an einen Psychologen zu wenden.
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