So verhindern Sie eine Gewichtszunahme während der Weihnachtszeit
Während der Weihnachtszeit ist es schwer zu vermeiden, ein paar Kilo zuzunehmen. Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte einen einfachen, schonenden Weg, um die saisonale Gewichtszunahme zu reduzieren.
Der Versuchung zu widerstehen kann in den Ferien schwierig sein.
Während der festlichen Jahreszeit neigen die Taillen der Menschen dazu, sich zu vergrößern, wenn sich ihre Selbstkontrolle verringert.
Während Speisen und Getränke ungehindert fließen, ist die Zurückhaltung knapp, und es gibt reichlich sitzende Aktivitäten. Und während wir uns entspannen, neigen wir dazu, Vorsicht in den Wind zu werfen.
Festliche Gewichtszunahme ist so alltäglich, dass es zu einem Witz geworden ist. Es hat jedoch eine ernste Seite.
Fettleibigkeit ist ein wachsendes Problem, und die Umkehrung durch dauerhafte Veränderungen des Lebensstils scheint für die Mehrheit der Menschen nicht zu funktionieren.
Im Durchschnitt gewinnen die Menschen jedes Jahr 0,4 bis 1 Kilogramm (0,9 bis 2,2 Pfund), und bis zu 50 Prozent davon entfallen auf Ferienzeiten wie Weihnachten.
Ein neuer Ansatz für Fettleibigkeit?
Untersuchungen haben gezeigt, dass wir, wenn wir in den Ferien an Gewicht zunehmen, es selten schaffen, es zu verlieren, sobald der Lametta vom Baum entfernt ist. Im Laufe der Jahre summiert sich diese Art der saisonalen Gewichtszunahme.
Die Autoren einer kürzlich durchgeführten Studie sind der Ansicht, dass eine gezielte Ausrichtung auf diese Jahreszeit einen innovativen Weg zur Verringerung der Auswirkungen von Fettleibigkeit bieten könnte. Durch die Fokussierung der Aufmerksamkeit auf Zeiten, in denen die Gewichtszunahme am größten ist, kann es möglich sein, die jährliche Gewichtszunahme insgesamt zu verlangsamen.
Die Ergebnisse aus der sogenannten Winter - Weight Watch Studie wurde in diesem Monat veröffentlicht.
Wissenschaftler des Instituts für angewandte Gesundheitsforschung der Universität Birmingham und der Fakultät für Sport, Bewegung und Gesundheit an der Loughborough University im Vereinigten Königreich führten die Studie durch.
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Fettleibigkeit unterschiedliche Formen annimmt und dass die Behandlung individuell angepasst werden muss.
Sie wollten insbesondere wissen, ob ein relativ kurzer und unkomplizierter Eingriff die Gewichtszunahme über Weihnachten reduzieren werden kann. Um dies herauszufinden, haben sie kurz vor Weihnachten 2016 und 2017 Teilnehmer rekrutiert. Insgesamt waren 272 Personen daran beteiligt. 78 Prozent waren weiblich und 78 Prozent waren weiß.
Die Forscher nahmen im November die ersten Gewichtsmessungen vor und die weiteren folgten dann im Januar.
Die Intervention
Die Forscher teilten die Teilnehmer zwischen einer Interventionsgruppe und einer Kontrollgruppe auf. Mitglieder der Interventionsgruppe wurden gebeten, ihr Gewicht mindestens zweimal pro Woche zu erfassen, vorzugsweise jedoch häufiger.
Die Autoren erklären, warum regelmäßiges Abwiegen unerlässlich ist:
"Das regelmäßige Abwiegen und Aufzeichnen des Gewichts zur Überprüfung des Fortschritts gegen ein Ziel (Selbstüberwachung) hat sich als wirksame Verhaltensintervention innerhalb von Gewichtsmanagementprogrammen erwiesen."
Die Forscher ermutigten die Teilnehmer der Interventionsgruppe, über ihr Gewicht nachzudenken und wie es sich im Laufe der Zeit verändert. Wie die Autoren erläutern, zielte die Intervention darauf ab, die Beschränkung des Energieverbrauchs zu fördern.
Außerdem erhielten die Teilnehmer Tipps zum Umgang mit dem Gewicht und bekamen eine Liste mit festlichen Speisen sowie Informationen darüber, wie viel körperliche Aktivität sie tun müssten, um die Kalorien der von ihnen konsumierten Lebensmittel zu verbrennen . Zum Beispiel würde das Laufen 21 Minuten dauern, um die in einem Rinderbraten gefundenen Kalorien zu verbrennen .
Die Kontrollgruppe erhielt dagegen nur ein Flugblatt über gesundes Leben.
Hat es funktioniert?
Nach der Auswertung der Daten stellten die Forscher fest, dass die Personen in der Interventionsgruppe weniger an Gewicht zugenommen hatten als diejenigen in der Kontrollgruppe - ein Durchschnitt von 0,49 Kilogramm (1,1 Pfund) weniger.
Die Patienten in der Interventionsgruppe zeigten auch mehr Zurückhaltung und schafften es, ihre Kalorienzufuhr stärker zu begrenzen als die der Kontrollgruppe.
Obwohl der Unterschied in der Gewichtszunahme geringer war, als die Forscher erhofft hatten, sind sie immer noch begeistert von den Ergebnissen.
Da die Weihnachtszeit ein jährliches Ereignis ist, können Menschen, selbst wenn nur eine geringe Gewichtszunahme pro Jahr verhindert wird, über die gesamte Lebensdauer hinweg eine beträchtliche Summe ausmachen.
Die Autoren stellen einige Mängel in ihrer Studie fest. Zum Beispiel war es eine relativ kleine Gruppe von Menschen, und die Follow-up-Dauer war recht kurz. Die Ergebnisse verdienen jedoch ein Follow-up. Die Veränderung des Lebensstils ist herausfordernd, aber für manche Menschen sind kürzere Fokusbereiche auf das Gewichtsmanagement möglicherweise besser erreichbar.
Die Autoren glauben, dass ihre Erkenntnisse "von den Gesundheitsexperten in Betracht gezogen werden sollten, um eine Gewichtszunahme in der Bevölkerung in Zeiten mit hohem Risiko, wie beispielsweise in den Ferien, zu verhindern."
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