Warum Führungspersönlichkeiten Meditation jetzt mehr als je zuvor brauchen

Eine globale Pandemie ist in vollem Gange. Die Infektionsrisiken nehmen zu, die Aktienmärkte taumeln, die Wirtschaft steht am Rande einer globalen Rezession, und jedes Unternehmen ist mit Unsicherheit konfrontiert. Die Chancen sind hoch, dass Sie sich überfordert, gestresst und ängstlich fühlen.

Das ist normal. Der Überlebensteil unseres Gehirns (hauptsächlich die Amygdala) tritt ein, wenn wir eine Bedrohung wahrnehmen und unseren Fokus verengen. Dies ist hilfreich, wenn wir einer unmittelbaren Bedrohung ausgesetzt sind, aber es bedeutet auch, dass unser Denken unproduktiven Mustern folgen kann: Wir sind eher in Worst-Case-Szenario-Denken oder, alternativ, leugnen wir die Bedrohung.

Wir haben weniger Zugang zu den kreativen und analytischen Teilen unseres Gehirns und wir sind in unserer Fähigkeit, Empathie, Zuhören und Beziehung zu anderen aufzubauen, eingeschränkt

Leider sind das genau die Fähigkeiten, die wir als Führungspersönlichkeiten in Krisenzeiten brauchen. Wir brauchen die volle Kapazität unseres Gehirns, um die bestmöglichen Optionen abzuwägen, unsere Annahmen in Frage zu stellen, neue und kreative Wege zu finden, Dinge zu tun, und ruhig zu bleiben, um Mitarbeiter, Kunden und Geschäftspartner zu beruhigen, während wir zuhören und ihre Bedenken ernst.

Meditation kann in Zeiten wie diesen eine enorme Hilfe sein. Das Üben von Meditation hat es den Praktizierenden ermöglicht, Angst zu reduzieren, die Amygdala zu beruhigen, unsere Fähigkeit zu erhöhen, kreativ zu denken und einfühlsam die Perspektive anderer Menschen einnehmen.

Steve Jobs, ein früher Anwender der Meditation, beschrieb seine Erfahrung so: "Man beginnt, die Dinge klarer zu sehen und in der Gegenwart besser wahrzunehmen. Dein Geist verlangsamt sich einfach, und du siehst eine ungeheure Weite im Moment. Du siehst so viel mehr, als du vorher sehen konntest."

In meiner Arbeit mit Führungskräften habe ich drei Praktiken beobachtet, die in Krisenzeiten helfen.

Meditieren Sie als erstes am Morgen

In Zeiten der Ungewissheit besteht eine starke Versuchung, den Tag zu beginnen, indem Sie Ihre E-Mails und Nachrichten überprüfen. Aber wenn wir das tun, werden wir in den reaktiven Modus hineingezogen und bekämpfen oft ein Feuer nach dem anderen. Im Gegenteil, der Beginn des Tages mit ein paar Minuten Meditation kann Ihnen helfen, angstbasierende Gedanken zu zentrieren und zu beruhigen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun: Sie können eine App verwenden und im Bett sitzen, während Sie einer geführten Meditation lauschen.

Ich habe es am nützlichsten gefunden, aufzustehen und nach einer Tasse Kaffee auf ein Kissen oder in einen Stuhl zu setzen und eine einfache Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren.

Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie den Tag mit einer Offenheit und einem Bewusstsein für Möglichkeiten beginnen, die Sie sonst nicht gesehen hätten. Zen-Meister Shunryu Suzuki, einer der Pioniere der Meditation in den USA, hat dies als "Anfängergeist" bezeichnet. Wenn sich unsere Gedanken beruhigen, öffnet sich unser Geist, um die gegenwärtige Realität mit weniger vorgefassten Vorstellungen zu sehen.

Salesforce CEO, Marc Benioff, ein begeisterter Anwender von Meditation beschreibt diesen Effekt wie folgt: "Anfängergeist informiert mich, zurückzutreten, so dass ich schaffen kann, was sein will, nicht was war. Ich weiß, dass die Zukunft nicht der Vergangenheit entspricht. Ich weiß, dass ich im Moment hier sein muss."

Beginnen Sie jedes Treffen mit ein paar Minuten Meditation.

Wir sind in Zeiten wie diesen auf Taten ausgerichtet und manchmal kann das ein guter Instinkt sein. Aber einen Moment zu Beginn eines Meetings (virtuell oder persönlich) zu nehmen, um anwesend zu werden, Ihre eigenen Emotionen zu bemerken und das Meeting mit einer erhöhten Fähigkeit zu beginnen, zuzuhören und offen für Ideen zu ein, kann Teams helfen, um mehr über die Problemlösung nachdenken zu können.

Für einige Teams kann dies eine neue Erfahrung sein, und einige Leute finden dies vielleicht zu "touchy-feely". Schlagen Sie ihrem Team ein Experiment vor: Bitten Sie sie, sich einfach eine Minute lang auf ihren Atem zu konzentrieren. Wenn sie abgelenkt werden, schlagen Sie vor, dass sie einfach ihre Aufmerksamkeit auf den Atem zurückgeben. Die meisten Erstanwender sind überrascht, wie abgelenkt sie sind und wie schwer es war, eine Minute lang präsent zu bleiben. Die meisten von ihnen werden auch das Gefühl haben, dass sie ruhiger und präsenter sind, nachdem sie dies getan haben. Und diese eine Minute kann die Natur eines Meetings verändern. Ein Manager beschrieb den Effekt so: "Während wir in diesen Sitzungen oft nur miteinander reden, schienen die Teammitglieder präsenter zu sein, sie hörten zu, hörten sich gegenseitig an und zeigten Lernbereitschaft."

Treten Sie zurück, wenn Sie in unproduktiven Denkmustern gefangen werden

Wenn Sie sich den ganzen Tag ängstlich fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu atmen und Ihre Gedanken zu beobachten. Die Chancen stehen gut, dass Sie den gegenwärtigen Moment verlassen haben und in einen Bereich gelangt sind, indem sie neue Wege andenken können. Während Szenarioplanung entscheidend ist, ist es wichtig, es mit Präsenz und einem ruhigen Zustand des Geistes zu tun, die Untersuchung tatsächlicher Fakten und nicht von der Fiktion ihres Geistes mitgerissen zu werden.

Praktisch sieht das so aus: Setzen Sie sich in Ihren Stuhl, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Bewegung Ihres Bauches, atmen Sie ein und aus. Nach einer Weile werden Sie bemerken, dass sich Ihre Gedanken beruhigen, Sie werden sich präsenter und lebendiger fühlen. Und Sie werden eine Öffnung von Möglichkeiten und Möglichkeiten bemerken.

Einer der wichtigsten Vorteile der Meditation ist, dass sie es uns ermöglicht, aus unserem eigenen überlebens zentrierten Denken herauszutreten und uns mit anderen empathisch zu verbinden. Das ist wichtig, denn die Forschung zeigt, dass wir, wenn wir Angst bekommen, mehr Egozentrismus an den Tag legen und es für uns schwieriger ist, die Perspektive Anderer einzunehmen. Aber die Menschen innerhalb und außerhalb Ihrer Organisation sind derzeit in Not. Dies ist eine Gelegenheit, Mitgefühl und Fürsorge in schwierigen Zeiten zu zeigen, eine Gelegenheit, Ihrem Team und Ihrer Organisation zu zeigen, wer Sie als Führungskraft sind.