Achtsamkeit hat ein enormes Potenzial als Gewichtsabnahme-Strategie
Gegen Ende der Ferienzeit kämpfen viele von uns möglicherweise mit dem zusätzlichen Gewicht, das wir bei ausgedehnten, mit Essen gefüllten Feierlichkeiten mit Familie und Freunden haben. Können Achtsamkeitstechniken helfen, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden?
Neue Beweise bestätigen, dass ein aufmerksames Essen dazu beitragen kann, ein gesundes Gewicht zu halten.
Nach anekdotischen Erkenntnissen und einigen Forschungsergebnissen können Achtsamkeitstechniken einer Person helfen, ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden zu erhalten oder zu verbessern.
Zum Beispiel kann Achtsamkeit die Angstsymptome reduzieren und die kognitiven Funktionen verbessern und sogar die Immunreaktion einer Person verbessern .
Das Prinzip von Achtsamkeit ist sehr einfach: Man muss im Moment vollkommen präsent sein, die Aufmerksamkeit auf äußere Reize und deren Auswirkungen auf Körper und Geist lenken und lernen, unnötige Gedanken gleichzeitig anerkennen und verwerfen.
Das Lernen von Achtsamkeitstechniken kann uns dabei helfen, die Auswirkungen von Stress abzumildern und wieder mehr Freude an den gegenwärtigen Erfahrungen zu haben.
Vor kurzem haben Forscher vorgeschlagen, dass Achtsamkeit eine Person auch beim Abnehmen unterstützen kann . Eine neue Studie der britischen Universitätskrankenhäuser Coventry und des Warwickshire National Health Services Trust in Zusammenarbeit mit anderen klinischen und Forschungseinrichtungen bestätigt diese und ähnliche Ergebnisse.
"Diese Forschung ist bedeutsam, da wir gezeigt haben, dass problematisches Essverhalten durch Anwendung der Achtsamkeit verbessert werden kann", sagt die erste Autorin der Studie, Petra Hanson, wissenschaftliche Mitarbeiterin und Doktorandin am Warwickshire Institute for Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism Universitätskliniken Coventry und Warwickshire.
Hanson und das Team berichten über ihre Ergebnisse in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , einer Publikation der Endocrine Society .
"Geeignete Lebensstilentscheidungen ermöglichen"
Das Forschungsteam arbeitete mit 53 Personen zusammen, die an einem speziellen Gewichtsmanagement-Programm an den Universitätskliniken Coventry und dem Warwickshire National Health Services Trust teilgenommen haben.
Von den Teilnehmern nahmen 33 an mindestens drei von vier Achtsamkeitstrainings teil, bei denen sie das Üben von Achtsamkeit beim Essen lernten.
In den nächsten 6 Monaten verloren die Teilnehmer, die an drei oder vier Achtsamkeitssitzungen teilgenommen hatten, im Durchschnitt 3 Kilogramm (etwa 6,6 Pfund), während diejenigen, die nur an einer oder zwei Achtsamkeitssitzungen teilgenommen hatten, durchschnittlich 0,9 Kilogramm (etwa 2 Pfund) verloren ).
Verglichen mit einer Kontrollgruppe von 20 Teilnehmern, die das gleiche Gewichtsmanagement-Programm, aber keine Achtsamkeitssitzungen besuchten, nahmen die Personen, die ein komplettes Achtsamkeitstraining erhalten hatten, durchschnittlich 2,85 Kilogramm (fast 6,3 Pfund) mehr ab.
"Umfragen der Teilnehmer zeigen, dass Achtsamkeitstraining dieser Bevölkerung helfen kann, ihre Beziehung zu Nahrungsmitteln zu verbessern", erklärt Hanson. Achtsamkeit, erklärt sie, kann den Menschen helfen, ihr Essverhalten leichter zu ändern und zu handhaben.
"Personen, die den Kurs abgeschlossen hatten, sagten, sie könnten die Mahlzeiten besser im Voraus planen und fühlten sich selbstbewusster bei der Gewichtsreduktion", sagt Hanson und fügt hinzu: "Ähnliche Kurse können in einer Grundversorgung abgehalten oder es können dazu sogar digitale Hilfsmittel entwickelt werden. "
Sie äußert die Hoffnung, dass "dieser Ansatz auf eine breitere Bevölkerung ausgeweitet werden kann".
"Achtsamkeit hat ein enormes Potenzial als Strategie, um Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen und aufrechtzuerhalten", kommentiert der leitende Autor Dr. Thomas Barber vom Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism.
Der Forscher stellt fest, dass viele chronische Krankheiten in gewissem Umfang mit dem Lebensstilverhalten zusammenhängen, und schließt daraus:
"Der Fokus sollte darauf liegen, die Bevölkerung in die Lage zu versetzen, angemessene Lebensstil Entscheidungen zu treffen und um nachhaltige heilsame Verhaltensänderungen zu ermöglichen. Im Zusammenhang mit Übergewicht und Essverhalten haben wir gezeigt, dass Achtsamkeitstechniken genau das können."
Dr. Thomas Barber
Photo by Austin Ban on Unsplash
