Vergessen Sie "positives Denken". Hier ist eine achtsame Technik, die Ihr Gehirn neu verdr

Überall lese ich über die Kraft des positiven Denkens , wie Gedanken Ihre Realität schaffen und wie wichtig ein hohes Selbstwertgefühl ist. Glauben Sie mir, ich habe jahrelang versucht, so zu sein. Die Titel der Selbsthilfe-Bücher, die ich im Laufe der Jahre gekauft habe, lesen sich wie ein Märchen.

Ich habe wirklich lange gebraucht, um zu realisieren, dass es immer etwas ist, was man als Positives anstrebt und immer mehr Positives anstreben kann. Tatsächlich kann es mehr Schaden anrichten als Gutes!

Die Verschiebung, wie ich mich selbst und die Welt um mich herum wahrnehme, hat mein Leben verändert. Was ich gelernt habe, ist ein gesunder Menschenverstand, wenn Sie darauf eingestellt sind. Sie müssen wissen, das Problem mit dem Selbstwertgefühl ist, dass es auf Ihre Gedanken angewiesen ist, sowohl negativ als auch positiv.

Oliver Burkemen, Kolumnist und Autor von Help! Wie man etwas glücklicher wird und ein bisschen mehr fertig wird, sagt: „Das Problem, das ich mit positivem Denken sehe , ist, dass es allzu leicht zu einer Handlungshemmnis werden kann, weil es auf der Voraussetzung basiert, dass man sich in die richtige Schwingung des Geistes bringen muss - positiv oder motiviert , oder was auch immer - bevor Sie mit dem Handeln beginnen können. In der Tat kann es enorm befreiend sein zu erkennen, dass Sie nicht Lust haben, etwas zu tun, um es zu tun. Man kann die negativen Gefühle nur bemerken und trotzdem handeln. “

Als "The Secret " vor Jahren herauskam, erweckte es mit seiner Prämisse, dass Ihre Gedanken Ihre Realität manifestieren, eine neue Vorstellung. Dies kann sehr gefährlich und entmutigend für diejenigen von uns sein, die Schwierigkeiten haben, unsere Sorgen und Ängste abzubauen.

Versteht mich nicht falsch, es gibt viele Male in meinem Leben, die voller Freude sind und das Leben ist mühelos. Umgekehrt gibt es auch oft negative Gefühle und Gedanken. Ich nehme an, das nennen wir die Dualität von Licht und Dunkelheit. Es ist leicht, positiv zu sein, wenn wir uns glücklich fühlen. Wir brauchen aber auch Konzentration und Belastbarkeit, wenn wir dies nicht sind.

Vor einigen Jahren las ich ein Buch von Dr. Russ Harris, "The Happiness Trap " . Er schlägt einen alternativen Ansatz vor, um sich auf positives Denken zu konzentrieren. Sie wird ACT (Acceptance and Commitment Therapy) genannt und basiert auf Selbstakzeptanz, mitfühlendem Selbstgespräch und sinnvollen Handlungen, die auf Ihre Kernwerte ausgerichtet sind.

Eine einfache Strategie von Dr. Russ Harris, die auf ACT basiert, ist "The Mindful Stop " ( das STOP ergibt sich aus den englischen Wörtern : Slow down, Take note, Open up und Pursue your values ). Es kann zu jeder Tageszeit und Nachtzeit ausgeführt werden, es dauert nur 30 Sekunden und im Laufe der Zeit wird Ihr Gehirn neu verdrahtet, um negative Gedanken loszulassen . Es gibt 4 Schritte.

S - Lass es langsam angehen ( cool down )

T - Nehmen Sie zur Kenntnis, beachten Sie Ihre Gedanken und Ihre Gefühle mit Neugier und ohne Urteilsvermögen (Sie können sogar den Gedanken nennen. Nennen Sie es meinen " Affengeist " - monkey mind ) . Es ist wichtig, sich klar zu werden, dass dies nur ein Gedanke ist. Es ist nicht die Essenz dessen, wer du bist. Du bist nicht deine Gedanken !!!!

O - Öffne dich, mache Platz für deine Gedanken und Gefühle und erlaube ihnen, einfach da zu sein

P - Verfolge deine Werte, verbinde dich wieder mit ihnen und lass sie deine nächsten Aktionen leiten.

Achtsamkeit ist ein wichtiger Bestandteil von ACT. Es geht darum, von sich wegzugehen und der Beobachter seiner Gedanken zu sein, ohne sich selbst zu beurteilen. Es ist ein Zustand der Konzentration und Beobachtung. Was für eine Erleichterung ist es zu wissen, dass diese Gedanken Sie nicht sind, ganz gleich, wie sehr Sie in ihnen präsent sind.

" Selbst-Mitgefühl "ist ein weiterer integraler Bestandteil. Unser bester Freund zu sein, ist ein äußerst leistungsfähiges Werkzeug. Wir sind alle sehr gut darin, uns zu beschimpfen, wenn wir versagt haben. Unser innerer Kritiker kann manchmal unbarmherzig sein! Ist es nicht besser, unterstützend, ermutigend und rücksichtsvoll zu sein und zu erkennen, dass Leiden und persönliche Unzulänglichkeiten Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung sind. Niemand ist befreit!

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie nicht durch Ihre Gedanken regiert werden, um ein zufriedenstellendes und erfüllendes Leben zu erreichen. Es geht nicht darum, die ganze Zeit positiv zu sein und diese negativen und unangenehmen Gedanken zu unterdrücken. Wichtig ist, was Sie tun und nicht wie Sie denken. Wenn Sie sich über Ihre Werte im Klaren sind und sich von Ihren Handlungen leiten lassen, werden Sie ein tiefes Selbstwertgefühl spüren, ungeachtet aller negativen Selbstgespräche, die Sie möglicherweise haben.

Konzentriere dich nicht darauf, diese negativen und unangenehmen Gedanken zu ändern, sondern konzentriere dich darauf, die Person zu sein, die du sein willst, sinnvolle Maßnahmen zu ergreifen, die mit deinen Werten in Einklang stehen und freundlich zu dir selbst sind. Das Interessante daran ist, dass Sie Ihr Leben so leben, im Allgemeinen ändern sich viele negative Gedanken und Gefühle ohnehin von alleine!

Bild : Ben White

gefunden in www.ideapot.com