Gestresst bei der Arbeit ? Meditation kann helfen
Menschen, die Meditation praktizieren, bezeichnen Meditation als sehr hilfreich, von der Bekämpfung von Angst bis zur Vermeidung körperlicher Schmerzen. Tatsächlich deuten einige Studien darauf hin, dass dies unser Wohlbefinden verbessern kann. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass eine Art der Meditation - die transzendentale Meditation - Stress abbauen und die emotionale Intelligenz steigern kann.
Die Praxis der Meditation scheint viele Vorteile zu bringen, und jüngste Studien haben diese Idee unterstützt.
Zum Beispiel reduzieren Meditierende einen kognitiven Rückgang , und das Üben von Achtsamkeitstechniken scheint chronische Schmerzen zu reduzieren .
Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, und jede Person kann feststellen, dass bestimmte Techniken für sie funktionieren, während andere dies nicht tun.
Eine neue randomisierte kontrollierte Studie des Zentrums für Wellness und Leistung in der Bildung(CWAE) in San Francisco, Kalifornien, stellt jedoch fest, dass eine bestimmte Art der Meditation, die als "transzendentale Meditation" bezeichnet wird, wirksam ist, wenn es darum geht, Stress abzubauen und die emotionale Intelligenz einer Person zu verbessern.
Die CWAE ist eine gemeinnützige Organisation, die erklärt, dass ihre Mission darin besteht, "die Bildungsleistung zu optimieren, Gewalt, Stress und Drogenmissbrauch zu reduzieren und das psychologische Wohlbefinden von Studenten, Fakultäten und Administratoren zu verbessern."
Überprüfung der Vorteile von Meditation
Eine Umfrage der American Federation of Teachers ergab letztes Jahr, dass 61 Prozent der Pädagogen bei der Arbeit unter Stress standen, während 58 Prozent ihre psychische Gesundheit als "nicht gut" bezeichnen würden.
Der CWAE interessierte sich dafür, zu erfahren, ob bestimmte viel gelobte Meditationstechniken es Lehrern und anderen Mitarbeitern ermöglichen würden, sich weniger gestresst und besser auf ihre Schüler eingestellt zu fühlen.
"Arbeitnehmer, insbesondere in unseren Schulbezirken, stehen unter wachsendem Stress und werden täglich aufgefordert, Lösungen für immer komplexere Probleme zu finden", sagt Laurent Valosek, Hauptautor der Studie und leitender Direktor des CWAE.
"Diese Studie zeigt die Vorteile der Meditation am Arbeitsplatz."
Laurent Valosek
"Mit zunehmender Forschung über den Wert emotionaler Intelligenz und die schädlichen Auswirkungen von psychischem Stress möchten immer mehr Unternehmen ihren Mitarbeitern Werkzeuge zur Reduzierung von Stress und zur Entwicklung von EQ-Kompetenzen (Emotional Quotient) wie Konzentration , Selbstbewusstsein und Empathie bieten ", fügt Valosek hinzu.
Meditation verringert Stress und steigert den EQ
In einer kürzlich durchgeführten randomisierten Kontrollstudie arbeiteten CWAE-Ermittler mit 96 Teilnehmern zusammen, die Mitarbeiter des Zentralbüros im San Francisco Unified School District waren. Sie berichten über ihre Ergebnisse in The Permanente Journal .
Die Teilnehmer praktizierten transzendentale Meditation - eine Art Meditation, bei der ein Mantra wiederholt wird - über einen Zeitraum von 4 Monaten.
Am Ende dieses Zeitraums stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die transzendentale Meditation praktiziert hatten, weniger Stress empfanden und die emotionale Intelligenz verglichen mit der Kontrollgruppe verbesserten.
Die Forscher verwendeten die Perceived Stress Scale und das Emotional Quotient Inventory, die beide die Selbsteinschätzung verwenden, um diese Ergebnisse zu messen.
Das Erleben von Stress kann die geistige und körperliche Gesundheit einer Person erheblich beeinträchtigen , ebenso wie ihr emotionaler Intelligenzgrad (EQ).
Emotionale Intelligenz bezieht sich auf die Fähigkeit eines Individuums, sich auf die eigenen Gefühle und die Gefühle anderer einzustellen und jedes Gefühl entsprechend erkennen und benennen zu können.
Forscher haben festgestellt, dass Menschen mit hohen EQ-Werten besser als andere in der Lage sind, mit ihren eigenen Emotionen um zu gehen, was sie auch mit diesen Menschen verbinden, die insgesamt eine bessere psychische Gesundheit haben .
Die aktuelle Studie zeigt, dass nicht nur Menschen, die transzendentale Meditation praktizieren, höhere EQs haben, sondern dass sie auch Verbesserungen in bis zu fünf der sechs Merkmale emotionaler Intelligenz zeigen - nämlich allgemeine Stimmung, Stressbewältigung, Anpassungsfähigkeit, intrapersonales Bewusstsein und Realität einschätzen.
Das Maß dieser Verbesserungen schien davon abhängig zu sein, wie sehr die Teilnehmer meditierten. Das heißt, diejenigen, die regelmäßig meditierten, berichteten über einen höheren EQ und einen geringeren wahrgenommenen Stress als Gleichaltrige, die seltener meditierten.
Von Maria Cohut
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