Kann Achtsamkeit helfen, Gewicht zu verlieren ?

Kann Achtsamkeit wirklich beim Abnehmen helfen ?

Jüngste Forschungen befassten sich mit den potenziellen Vorteilen von Meditations- und Achtsamkeitspraktiken. Immer mehr Menschen interessieren sich für die Erkundung dieses Weges, der angeblich dazu beiträgt, Ihren Geist von aufdringlichen Gedanken zu befreien, Sie zu beruhigen und Ihre Willenskraft zu verbessern.

In den letzten Monaten hat Medical News Today eine Reihe von Studien untersucht, die zeigen, dass Meditation verschiedene Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit hat. Achtsamkeitspraktiken können die Widerstandsfähigkeit und Konzentration verbessern , dazu beitragen, Stress abzubauen , die Energie zu steigern und vor Herzkrankheiten zu schützen , um nur einige Vorteile zu nennen.

Nun haben Forscher der McGill University in Montreal, Kanada, eine systematische Übersicht über Studien veröffentlicht, in denen untersucht wurde, wie Achtsamkeit den Menschen dabei helfen kann, Übergewicht zu verlieren und den Yo-Yo Effekt zu vermeiden.

Kimberly Carrière, Prof. Bärbel Knäuper und Bassam Khourys Analyse haben gezeigt, dass Achtsamkeitstraining ein nützlicher Ansatz ist, wenn es darum geht, langfristige Ernährungspraktiken zu verbessern.

Carrière, Doktorandin im Health Psychology Lab von Prof. Knäuper an der McGill University, sagt, die Ergebnisse des Teams "unterstreichen das Potenzial des Einsatzes von Achtsamkeitstraining zur Unterstützung der Gewichtsabnahme".

Die Forscher haben die Ergebnisse ihrer Analyse in der Zeitschrift Obesity Reviews der World Obesity Federation veröffentlicht .

Achtsamkeit "weitgehend wirksam" für die Ernährung

Das Team analysierte 19 Studien (insgesamt 1.160 Teilnehmer), die sich mit Achtsamkeit und ihrer Bedeutung für die Gewichtsabnahme befassten. Diese Studien wurden alle in den letzten 10 Jahren durchgeführt.

In der von ihnen untersuchten Forschung bezog sich "Achtsamkeit" auf einen von drei Ansätzen: formale Meditationspraxis, gelegentliches Achtsamkeitstraining für Essgewohnheiten und eine Kombination aus Meditations- und Achtsamkeitsstrategien.

Es wurde festgestellt, dass Achtsamkeit auf allen Ebenen "mäßig bis weitgehend wirksam ist, um den Gewichtsverlust zu reduzieren und das Essverhalten von Fettleibigkeit zu verbessern."

Obwohl Achtsamkeitsinterventionen kurzfristig nicht so effektiv waren wie Methoden, die nur auf Ernährungsumstellung und Bewegung abzielten - was sofort bessere Ergebnisse lieferte - stellten die Forscher fest, dass Teilnehmer, die irgendeine Form von Achtsamkeit praktizierten, von stabileren Langzeitergebnissen profitierten.

Im ersten Fall verloren die Praktizierenden mit Achtsamkeit 3,3 Prozent ihres Körpergewichts , verglichen mit dem Gewichtsverlust von 4,7 Prozent, der von den Teilnehmern erlebt wurde, die nur Diät machten und trainierten.

Bei den Nachuntersuchungen nach mehreren Wochen nach den Interventionen gaben die Teilnehmer, die Achtsamkeitstechniken anwendeten, jedoch weiterhin kontinuierlich überschüssige Pfunde ab, was ihren durchschnittlichen Gewichtsverlust auf 3,5 Prozent erhöhte.

Umgekehrt verloren die Teilnehmer, die sich nicht mit Achtsamkeit beschäftigten, kein weiteres Gewicht, und viele konnten sogar einige der Pfunde wiedererlangen, die sie erfolgreich abgelegt hatten.

Das Forschungsteam räumt jedoch ein, dass es eine Reihe von Einschränkungen gab, darunter die Heterogenität der angewandten Methoden in den untersuchten Studien, das Fehlen eines "validierten Maßes für Achtsamkeit" in einigen dieser Projekte und die problematische Verschmelzung von "klinischen" ( B. Binge-Esser) und nichtklinische Populationen. "

Trotz der Unzulänglichkeiten erklären die Wissenschaftler die Ergebnisse als "ermutigend" und sind nun daran interessiert, zu sehen, wie achtsamkeitsbasierte Interventionen effektiv zu speziellen Gewichtsabnahmeprogrammen hinzugefügt werden können, um den Nutzen dieser Initiativen zu steigern.

"Wir empfehlen weiteren Forschungen zu untersuchen, inwiefern die Integration von Achtsamkeitstraining in Programme zur Änderung des Lebensstils die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts verbessert", sagt Carrière.

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