Wie motiviert bleiben?
Motivation kann eine knifflige Angelegenheit sein, aber Medical News Today hat einige Nachforschungen angestellt und hat die fünf wichtigsten Möglichkeiten gefunden, um motiviert zu bleiben, und zwar in verschiedenen Bereichen des Lebens.
Wenn Sie motiviert sind, sich gesund zu ernähren, sich zu bewegen und gesellig zu sein, können Sie die allgemeine Gesundheit verbessern.
Motivation kann für viele von uns ein problematischer Teil des modernen Lebens sein.
Es gibt alle möglichen Aspekte unserer Arbeit und unseres persönlichen Lebens, von denen wir glauben, dass sie Motivation erfordern, und es ist üblich, dass Menschen sich bemühen, den Impuls der Motivation aufrechtzuerhalten.
Sich unmotiviert zu fühlen, kann unangenehme Schuldgefühle, Stillstand oder Faulheit hervorrufen. Andererseits kann das Gefühl, motiviert zu sein, ein Gefühl von Energie, Zweck und Wohlbefinden erzeugen.
In diesem Artikel wird gezeigt, wie sie motiviert bleiben, um fünf gesundheitsbezogene Aspekte des modernen Lebens zu unterstützen:
Bewegung, gutes Essen, Geselligkeit, Umgang mit Negativität und Bewältigung der Wintermonate.
1. Wie bleibt man motiviert, sich zu bewegen?
Ein guter Weg, um motiviert zu bleiben, besteht darin, sich nicht zu sehr auf ein bestimmtes Trainingsprogramm zu verlassen. Indem Sie Ihre Trainingsstile variieren , können Sie länger fokussiert bleiben, wodurch Sie Ihre Trainingsziele schneller erreichen können.
Wenn Sie eine größere Auswahl an Trainingsprogrammen in Ihre Trainingsroutine einführen, wird dies Ihre allgemeine Fitness verbessern. Ihr Körper kann sich nicht an die Trainingsintensität eines bestimmten Programms anpassen.
Sehen Sie Bewegung als Vergnügen , nicht als Arbeit. Wenn Ihre Denkweise Training als eine Aufgabe interpretiert, werden Sie Schwierigkeiten haben, etwas anderes als negative Assoziationen zu haben.
Versuchen Sie, die Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Wenn Training einfach eine andere Sache ist, die Sie während Ihres Tages durchführen müssen, kann dies dazu beitragen, diese negativen, lästigen Eindrücke zu lindern.
Denken Sie daran, dass Bewegung angenehm und lohnend ist. Wenn wir trainieren, produziert unser Körper Chemikalien, sogenannte Endorphine, die sowohl das Schmerzempfinden dämpfen als auch Euphorie auslösen. Einige Sportler berichten sogar, dass sie sich nach langem Training als "high" fühlen.
Das Ausführen muss keine strafende, einsame Übung sein. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) schlagen vor , sich mit Gleichgesinnten zu treffen, die die gleichen gesundheitlichen Ziele haben - sei es mit Freunden zu arbeiten oder an einer Klasse teilzunehmen.
Zu sehen, wie engagiert sich andere Menschen für das Training engagieren, kann inspirierend sein. Wenn Sie sich sozial bewegen, können Sie sich gegenseitig motivieren.
2. Wie kann man im Winter motiviert bleiben?
In der kalten Jahreszeit bei allem motiviert zu bleiben, kann schwierig sein. Es ist schwieriger zu trainieren, sich gesund zu ernähren, Kontakte zu knüpfen und die Laune zu halten.
Diese Tipps des National Athletic Trainers Association, wie Sie im Winter motiviert bleiben, können Ihnen den nötigen kleinen Schub geben, um im Winter voranzukommen.
Verwenden Sie vor dem Training Dehnungen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Dies ist wichtig, weil kaltes Wetter die Muskeln zusammenhält. Um beste Ergebnisse zu erzielen, dehnen Sie Ihr Bein, Ihren Arm und Ihre Waden mindestens 30 Sekunden lang.
Wenn Laufen oder Gehen Ihre bevorzugte Trainingsmethode ist, denken Sie daran, dass Sie dies auch im Winter tun können, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie wintergerechte Kleidung tragen.
Sogar das Schaufeln von Schnee kann ein hervorragendes Wintertraining sein - wenn Sie in einer Gegend leben, die zumindest zu dieser Jahreszeit stark schneit. Um Verletzungen an Rücken, Nacken oder Schultern zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie mit den Füßen und Schultern zur Schaufel zeigen. Beginnen Sie zuerst langsam und arbeiten Sie dann daran, Ausdauer aufzubauen.
3. Wie kann man motiviert bleiben, um sich gesund zu ernähren ?
Jeder, der versucht, Gewicht zu verlieren, weiß, dass das Festhalten an einer Diät höllisch schwierig sein kann, aber es gibt einige einfache Tipps, die es einfacher machen, motiviert zu bleiben. Die CDC schlägt beispielsweise einen Ansatz vor, den sie als " Reflect, Replace und Reinforce " bezeichnen.
In diesem Modell schlägt die CDC vor, ein Ernährungstagebuch zu erstellen, das Notizen dazu enthält, wie Sie sich gefühlt haben, als Sie sich zum Essen entschieden haben. Markieren Sie alle Gewohnheiten auf Ihrer Liste, die zu Überessen führen können, z. B. sich müde oder gestresst fühlen, aber beachten Sie auch die guten Essgewohnheiten, z. B. Obst zum Nachtisch essen oder fettfreie Milch trinken.
Durch eine Liste mit anderen Gründen als dem Hunger, die zu Überessen führen, können Sie daran arbeiten, diese Situationen zu vermeiden oder ungesunde Gewohnheiten durch neue, gesunde zu ersetzen.
Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie essen, wenn Sie sich gelangweilt oder ängstlich fühlen, können Sie versuchen, dieses Verhalten zu ersetzen, indem Sie nur essen, wenn Sie wirklich hungrig sind.
Der letzte Schritt in "Reflect, Replace und Reinforce" besteht darin, jeden Tag daran zu arbeiten, diese Gewohnheiten zu stärken. Das braucht Zeit, also sei nicht zu hart für dich. Denken Sie daran: Dies ist einfach eine Taktik, um sich selbst zu motivieren, anstatt all Ihre Essgewohnheiten über Nacht zu ändern.
4. Wie kann man motiviert bleiben, geselliger zu sein?
Gesellig zu sein hat nicht nur einen Beitrag zur Erhaltung der psychischen Gesundheit , sondern hat auch einige weniger offensichtliche Vorteile. In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurde beispielsweise festgestellt, dass "die Chancen , einen Schlaganfall zu überleben, für Senioren in geselligen Gegenden viel besser sind".
Gesellig bleiben kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern.
Eine Studie , über die wir letztes Jahr berichteten, legte ebenfalls nahe, dass soziale Interaktionen sogar die Wirksamkeit der Chemotherapie bei Krebspatienten positiv beeinflussen könnten .
Gesellig zu sein ist jedoch nicht immer einfach; Menschen, die mit Angstzuständen oder Depressionen leben , empfinden es als sehr schwierig, sozial zu sein.
Außerdem können selbst die geselligsten von uns oft Mühe haben, diese zusätzliche Anstrengung zu unternehmen, wenn wir in eine bequeme Angewohnheit geraten sind, Zeit zu Hause zu verbringen.
Zu dieser Jahreszeit ist es üblich, sich nach der Ferienzeit "ausgebrannt" zu fühlen. Die Aufrechterhaltung Ihrer sozialen Fähigkeiten kann in den kalten Monaten dazu beitragen, den "Winter-Blues" zu schützen.
Zur Verbesserung Ihrer sozialen Fähigkeiten gibt es einige gute Tipps, um motiviert zu bleiben, um gesellig zu sein. Ein einfacher Trick, den Sie selbst ausführen können: "Wenn Sie die Wahl haben, sozial oder nicht sozial zu sein, wählen Sie stattdessen die Wahl zwischen zwei sozialen Optionen."
"Mit anderen Worten, anstatt zu fragen:" Soll ich am Freitagabend zu dieser Party gehen? " Finden Sie eine andere soziale Gelegenheit für Freitag Nacht und wählen Sie zwischen diesen beiden. "
Dies ist ein toller Trick, um sich zu motivieren, geselliger zu sein.
5. Wie man in schwierigen Zeiten motiviert bleibt
Aus allen möglichen Gründen befinden wir uns manchmal in negativen Situationen, und diese Situationen erzeugen ein negatives Denken, was es schwer macht, sich zu überwinden, wodurch unsere psychische Gesundheit und Stabilität gefährdet wird.
Negatives Denken in schwierigen Zeiten zu überwinden, erfordert ständige Bemühungen, Ihre Denkweise neu zu gestalten. Wenn Sie sich in einer ungünstigen Situation befinden, sollten Sie, um die Negativität, die Sie erleben, wieder ins Gleichgewicht zu bringen, nur positive Informationen lesen und hören . Finden Sie Dinge, die Sie inspirieren und erheben, und lassen Sie sich darauf ein.
Umgib dich mit positiven Menschen und versuche, keine negativen Gespräche zu führen.Versuchen Sie, positive Bestätigungen laut auszusprechen, oder schreiben Sie sie auf, um sich täglich an Ihre Ziele zu erinnern.
Nehmen Sie sich die Zeit,ihre Erfolge zu feiern oder sich jedes Mal zu belohnen, wenn Sie ein Ziel erreichen. Trainieren Sie sich selbst, um Wert auf Objekte zu legen, die Ihre Erfolge symbolisieren, und beziehen Sie sich auf diese, um Sie auch in schwierigen Zeiten motiviert zu halten.
Für diejenigen unter uns, die zu dieser Jahreszeit an kalten und dunklen Orten leben, können diese motivierenden Techniken besonders nützlich sein.
Egal, ob Sie in Bewegung bleiben, sich gesund ernähren oder stressige Gefühle, Angstzustände und Depressionen überwinden, ich hoffe, dass Ihnen dieser Artikel einige neue Ideen geboten hat, um motiviert zu bleiben.
Von David Railton
Photo by Pablo Heimplatz on Unsplash
