Acht Mythen über Mahlzeitenersatz Diäten entlarvt

Ernährungsdiäten, bei denen einige Mahlzeiten durch Suppen, Shakes oder Riegel ersetzt werden, sind ein Comeback. Zum ersten Mal starteten sie während der ersten Weltraumfahrt, als das Publikum von der Idee besessen wurde, eine vollwertige Mahlzeit in einem einzigen Getränk oder einer Bar zu sich zu nehmen. Diese Produkte blieben für die meisten der 70er und 80er Jahre populär, wurden jedoch nach und nach von der Gunst abgelehnt, als die Menschen anfingen, die gesundheitlichen Vorteile dieser Diäten in Frage zu stellen.

Es gibt viele Mythen rund um die Mahlzeit-Ersatzdiäten, hier werden "die Beweise " zu hinterfragt. Basierend auf diesen Nachforschungen und denen anderer, können wir nun einige dieser Mythen entlarven.

1. Sie sind zu kompliziert

Das Austauschen einiger Ihrer üblichen Mahlzeiten, die zwischen 500 und 800 Kalorien enthalten können, mit Mahlzeitenersatzprodukten, die normalerweise jeweils 200 bis 300 Kalorien enthalten, kann die tägliche Kalorienzufuhr nachhaltig verringert werden. Eine Kalorienkontrolle ist das Schlüsselmerkmal einer erfolgreichen Diät zum Abnehmen. Da die Mahlzeitersatzprodukte kalorien- und portionkontrolliert sind, ist es viel einfacher, diese Art von Diät zu befolgen als eine, bei der Kalorien berechnet werden müssen.

2. Ich werde mich immer auf die gleichen Shakes beschränken

Produkte zum Austausch von Mahlzeiten sind weit von langweiligen Shakes entfernt, die nur einen Geschmack haben. Heute gibt es eine große Auswahl an Produkten, darunter die traditionellen Shakes in Geschmacksrichtungen für jeden Geschmack (einschließlich Vanille-Chai und Minz-Choc-Chip), Suppen, Riegel, Smoothies und sogar einige vorverpackte Mahlzeiten ohne langweilig zu sein.

3. Sie funktionieren nicht

Eine neueste systematische Überprüfung der Wirksamkeit von Mahlzeitenersatz für die Gewichtsabnahme umfasste 23 klinische Studien, in denen die Gewichtsabnahme bei Personen, die eine Mahlzeitersatzdiät einnahmen, mit einem Gewichtsabnahmeplan verglichen wurde, der keinen Mahlzeitenersatz enthielt. In allen Gruppen nahmen die Personen, die an den Kontrollprogrammen teilnahmen, an Gewicht ab, und gleichzeitig haben sie nach einem Jahr einen Teil des Gewichtsverlusts auch gehalten.

Im Durchschnitt verloren Menschen, die eine Mahlzeitersatzdiät einnahmen, 1,4 kg mehr als Menschen, die andere Diäten folgten. Diejenigen, die eine Mahlzeitersatzdiät befolgten, zusammen mit der Unterstützung eines Diätetikers oder eines Angehörigen der Gesundheitsberufe, verloren 2,2 kg mehr als diejenigen, die eine alternative Art der Gewichtsabnahme - Diät (ohne Unterstützung) befolgten.

4. Sie sind nur eine schnelle Lösung

Obwohl nur einige der in diesem Review enthaltenen Studien über Langzeit-Follow-up berichtet haben (was bei Diät- und Gewichtsabnahme-Studien üblich ist), zeigten die Studien, die ein längeres Follow-up durchführten, dass Personen, die an einem Programm, das Mahlzeitenersatz einnahmen bis zu vier Jahre später immer noch weniger wogen als zu Beginn des Programms.

Es kann daher behauptet werden, dass Ernährungsdiäten mit Mahlzeitenersatz die Gewichtsabnahme nachhaltig positiv beeinflussen.

5. Sie sind " unsicher "

Einige Leute glauben, dass Diäten, die die Aufnahme von "echter Nahrung" einschränken, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Verstopfung und Durchfall verursachen können. Dies sind jedoch häufige Nebenwirkungen, die mit vielen Formen der Diät verbunden sind, und sind nicht auf die Verwendung von Mahlzeitenersatz beschränkt sind.

Obwohl in vielen Studien keine Schäden gemeldet wurden, fanden die Studien, in denen Schäden gemeldet wurden, keine Anhaltspunkte dafür, dass die Verwendung von Nahrungsersatzmitteln zur Gewichtsreduktion schwerwiegendere Nebenwirkungen als andere Arten von Gewichtsabnahmeprogrammen (einschließlich traditioneller Diäten mit echter Nahrung) verursachte ).

6. Ich werde die ganze Zeit hungrig sein

Nahrungsmittelersatzprodukte sind so formuliert, dass sie reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind. Beide Inhaltsstoffe haben gezeigt, dass sie den Appetit unterdrücken. Auch wenn die Portionen klein aussehen, sind sie voll, so dass Sie sich nicht hungrig fühlen und zwischen den Mahlzeiten nicht nach kalorienreichen Snacks suchen.

7. Ich werde am Ende mit einem schlechten Ernährungsprogramm enden

Wenn Menschen die Menge an Nahrungsmitteln reduzieren, die sie zum Abnehmen einnehmen, wird es schwieriger, die empfohlene Zufuhr von Nährstoffen zu erhalten, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Die Überprüfung ergab jedoch, dass die Verwendung von Mahlzeitenersatz in einer energiebeschränkten Diät nicht mit Ernährungsdefiziten verbunden war. Dies ist vermutlich darauf zurückzuführen, dass die Nahrungsersatzprodukte mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind, um strikte Vorschriften für ihre Zusammensetzung erfüllen.

8. Ich könnte zwar abnehmen, aber ich bin trotzdem ungesund

Unsere Überprüfung zeigte, dass Risikofaktoren für Krankheiten, einschließlich HbA1c , ein Blutmarker, der zur Diagnose von Typ-2-Diabetes eingesetzt wird, bei Menschen, die Mahlzeitenersatz einnehmen, mehr als bei Menschen, die anderen Arten des Gewichtsabnahmeprogramms folgten, verbessert wurden.

Wenn Sie beabsichtigen, Gewicht zu verlieren, legen diese Beweise nahe, dass Ersatzdiäten eine gute Option sein können.

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