Schichtarbeiter mit einem Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes

Schichtarbeiter haben ein signifikant erhöhtes Risiko für Schlafstörungen und metabolisches Syndrom, was das Risiko einer Person für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes mellitus erhöht. Einzelpersonen, Arbeitgeber und Ärzte können Maßnahmen ergreifen, um diese Risiken zu mindern. Dies geht aus einer klinischen Übersicht im Journal der American Osteopathic Association hervor .

Forscher sagen, dass Nachtschichtarbeiter besonders anfällig für Schlafstörungen und metabolisches Syndrom sind . Die Risiken für Personen, die in unregelmäßigen oder rotierenden Schichten arbeiten, steigen noch weiter an.

"Die Stärke unserer Wirtschaft und die Sicherheit unserer Gesellschaft hängen stark von Nachtschichtarbeitern ab", sagt Kshma Kulkarni, OMS III am Touro University College of Osteopathic Medicine und Hauptautor der Studie. "Es ist wichtig, dass wir uns mit den Gesundheitsproblemen befassen, mit denen die Menschen in dieser Branche konfrontiert sind."

Kulkarni zufolge arbeiten 17,7% der US-Arbeitskräfte außerhalb der Arbeitszeiten von 6.00 bis 18.00 Uhr. Sie fügt hinzu, dass Schichtarbeiter für die Reise-, Gastgewerbe- und E-Commerce-Branche von zentraler Bedeutung sind sowie die 24-Stunden-Unterstützung, die von Krankenschwestern, Ärzten und Ersthelfern wie Polizei und Feuerwehr benötigt wird.

Eine Studie ergab, dass 9% der Nachtschichtschwestern ein metabolisches Syndrom entwickelten, verglichen mit nur 1,8% der Tagschichtschwestern. Andere Studien haben festgestellt, dass die Risiken mit zunehmender Schichtarbeit nach und nach zunehmen.

Arbeitsnächte stören den Tagesrhythmus des Menschen, die innere Uhr des Körpers, die für die neuronalen und hormonellen Signale verantwortlich ist. Sobald der zirkadiane Rhythmus einer Person aus dem Schlaf- / Wach-Zyklus desynchronisiert ist, treten wahrscheinlich Störungen des Hormonspiegels auf, darunter unter anderem ein erhöhter Cortisol-, Ghrelin- und Insulinspiegel sowie ein verringerter Serotoninspiegel.

Die Kaskade hormoneller Veränderungen ist es, die die Entwicklung von Stoffwechselstörungen anregt und die Menschen dazu veranlasst, mehrere chronische Erkrankungen zu entwickeln. Kulkarni empfiehlt die folgenden Maßnahmen, um schwerwiegende gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Schichtarbeit zu vermeiden.

Es beginnt mit dem Schlaf

Der erste wesentliche Schritt für Nachtschichtarbeiter ist laut Kulkarni die Festlegung einer einheitlichen Schlafdauer. Arbeitgeber können helfen, indem sie Schichtwechsel vermeiden, die das Schlafmuster noch weiter stören. Sie können auch Schichten planen, die vor Mitternacht beginnen und nicht länger als 11 Stunden dauern, um den Arbeitnehmern zu helfen, ihren neuen Tagesrhythmus anzupassen und zu stabilisieren.

Sie fügt hinzu, dass die Arbeiter ihre Ruhe maximieren können, indem sie einige grundlegende Tipps befolgen:

Schlafen Sie alle 24 Stunden in einem 7- bis 8-Stunden-Block, idealerweise jeden Tag zur selben Zeit
Planen Sie den Hauptschlaf so nahe wie möglich am Abend oder in der Nacht, um Störungen des Tagesablaufs zu minimieren
Machen Sie am Tag 20 bis 120 Minuten früher ein zusätzliches Nickerchen, um Müdigkeit zu vermeiden

Kontrolle der Belichtung

Die Exposition gegenüber Licht fördert die Wachsamkeit im Allgemeinen, daher empfehlen die Forscher Nachtschichtarbeitern, ihre Lichtexposition vor und während ihrer Schichten zu erhöhen . Darüber hinaus können Arbeitgeber hochintensive Lichter (~ 3.000 Lux) installieren, um die Tageslichtexposition zu simulieren und die zirkadiane Anpassung zu unterstützen.

Umgekehrt sollten die Arbeitnehmer nach Schichtende die Exposition gegenüber blauem Licht minimieren. Blaues Licht ist in elektronischen Bildschirmen von großer Bedeutung und kann die Melatoninproduktion verzögern. Untersuchungen haben ergeben, dass das Vermeiden von Blaulicht 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafen die Schlafqualität verbessern kann. Laut Kulkarni sollen Arbeiter von ihren Geräten fernbleiben und / oder eine orangefarbene Schutzbrille tragen, um blaues Licht auszublenden.

Diät und Bewegung

Frühere Studien haben gezeigt, dass Schichtarbeiter mit höherer Wahrscheinlichkeit zucker- und fettreiche Snacks zu sich nehmen, während sie weniger Eiweiß und Gemüse zu sich nehmen und häufiger auf Mahlzeiten verzichten. Kulkarni weist darauf hin, dass die Ernährung für Menschen mit einem Risiko für Stoffwechselstörungen noch kritischer ist, und empfiehlt Folgendes, um die Ernährung zu verbessern:

Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag fast zur gleichen Zeit, wobei mehr Kalorien früher im Wachzyklus verbraucht werden
Stellen Sie sicher, dass in Mahlzeiten und Snacks hauptsächlich Eiweiß und Gemüse enthalten sind
Arbeitgeber können helfen, indem sie nahrhafte Optionen in Verkaufsautomaten und Pausenräumen anbieten und regelmäßige Pausen früher in der Schicht einplanen.

In ähnlicher Weise spielt Bewegung eine übergroße Rolle für die Gesundheit von Schichtarbeitern und kann dabei helfen, den Tagesrhythmus wiederherzustellen. Kulkarni empfiehlt, dass Schichtarbeiter jeden Tag mindestens 5 Stunden vor dem Schlafengehen zu einer ähnlichen Zeit Sport treiben. Darüber hinaus sollten sie Aerobic-Übungen in ihre körperliche Aktivität einbeziehen, da dies speziell zur Verbesserung der Schlafqualität angegeben wurde.

"Es ist wahr, dass genug Schlaf, richtiges Essen und Bewegung für die Gesundheit aller von entscheidender Bedeutung sind", sagt Kulkarni. "Die Art der Schichtarbeit ist jedoch so desorientiert und widersprüchlich zu diesen Grundsätzen, dass wir den Menschen in diesen Berufen wirklich helfen müssen, Strategien zu entwickeln, um das zu erreichen, was sie brauchen."