Warum Stress passiert und wie man damit umgeht

Stress ist im Alltag ein Gefühl, das Menschen haben, wenn sie überlastet sind und Schwierigkeiten haben, mit den Anforderungen umzugehen.

Diese Anforderungen können sich auf Finanzen, Arbeit, Beziehungen und andere Situationen beziehen, aber alles, was eine echte oder wahrgenommene Herausforderung oder Bedrohung für das Wohlbefinden einer Person darstellt, kann Stress verursachen.

Stress kann ein Motivator sein. Es kann für das Überleben wichtig sein. Der "Kampf oder Flucht" -Mechanismus kann uns sagen, wann und wie auf Gefahren zu reagieren ist. Wenn dieser Mechanismus jedoch zu leicht ausgelöst wird oder wenn zu viele Stressoren gleichzeitig auftreten, kann er die geistige und körperliche Gesundheit einer Person untergraben und schädlich werden.

Schnelle Fakten zum Stress:

Hier sind einige wichtige Punkte zum Thema Stress. Weitere Details finden Sie im Hauptartikel.

Stress hilft dem Körper, sich auf Gefahren vorzubereiten.
Die Symptome können sowohl körperlich als auch psychisch sein.
Kurzfristiger Stress kann hilfreich sein, aber langfristiger Stress hängt mit verschiedenen Gesundheitszuständen zusammen.
Wir können uns auf Stress vorbereiten, indem wir einige Tipps zum Selbstmanagement lernen.

Was ist Stress?

Jede Person reagiert anders auf Stress, aber zu viel Stress kann zu gesundheitlichen Problemen führen.

Stress ist die natürliche Verteidigung des Körpers gegen Raubtiere und Gefahren. Er schüttet im Körper Hormonen aus, um Systeme vorzubereiten, die der Gefahr ausweichen oder begegnen. Dies ist als "Kampf oder Flucht" -Mechanismus bekannt.

Wenn wir vor einer Herausforderung stehen, ist ein Teil unserer Antwort physisch. Der Körper aktiviert Ressourcen, um uns zu schützen, indem er uns darauf vorbereitet, entweder zu bleiben und zu kämpfen oder so schnell wie möglich davon zukommen.

Der Körper produziert größere Mengen der Chemikalien Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin. Diese lösen eine erhöhte Herzfrequenz, erhöhte Muskelbereitschaft, Schwitzen und Wachsamkeit aus. Alle diese Faktoren verbessern die Fähigkeit, auf gefährliche oder schwierige Situationen zu reagieren.

Umweltfaktoren, die diese Reaktion auslösen, werden als Stressoren bezeichnet. Beispiele sind Geräusche, aggressives Verhalten, ein schnelles Auto, unheimliche Momente in Filmen oder sogar das erste Date. Je mehr Stressfaktoren wir erleben, desto stärker fühlen wir uns gestresst.

Änderungen am Körper

Stress verlangsamt normale Körperfunktionen wie das Verdauungs- und Immunsystem. Alle Ressourcen können dann auf schnelles Atmen, Blutfluss, Wachsamkeit und Muskelanwendung konzentriert werden.

Der Körper verändert sich während des Stresses auf folgende Weise:

Blutdruck und Puls steigen
Das Atmen geht schneller
das Verdauungssystem verlangsamt sich
Die Immunaktivität nimmt ab
Die Muskeln werden angespannt
ein erhöhter Zustand der Wachsamkeit verhindert den Schlaf

Wie wir auf schwierige Situationen reagieren, wirkt sich auf Stress und unsere Gesundheit aus. Eine Person, die das Gefühl hat, dass sie nicht über ausreichende Ressourcen verfügt, wird eher eine stärkere Reaktion zeigen und zu gesundheitlichen Problemen führen. Stressoren betreffen Individuen auf unterschiedliche Weise.

Einige Erfahrungen, die im Allgemeinen als positiv betrachtet werden, können zu Stress führen, wie zum Beispiel ein Baby zu haben, eine Reise zu unternehmen, in ein schöneres Haus zu ziehen und befördert zu werden.

Dies liegt daran, dass sie häufig eine große Veränderung, zusätzlichen Aufwand, neue Verantwortlichkeiten und Anpassungsbedarf mit sich bringen. Sie sind auch Schritte ins Unbekannte. Die Person fragt sich, ob sie damit zurechtkommt.

Eine anhaltend negative Reaktion auf Herausforderungen kann sich negativ auf Gesundheit und Glück auswirken. Wenn Sie wissen, wie Sie auf Stressfaktoren reagieren, kann dies dazu beitragen,die negativen Gefühle und Auswirkungen von Stress zu reduzieren und effektiver zu bewältigen.

Typen von Stress

Akuter Stress

Diese Art von Stress ist kurzfristig und die häufigste Art, wie Stress auftritt. Akuter Stress wird oft durch das Nachdenken über den Druck kürzlich aufgetretener Ereignisse oder über kommende Anforderungen in naher Zukunft verursacht.

Wenn Sie beispielsweise kürzlich in eine Diskussion verwickelt waren, die sie verärgert hat oder eine bevorstehende Frist eintritt, werden Sie möglicherweise Stress bei diesen Auslösern haben. Der Stress wird jedoch reduziert oder beseitigt, sobald diese gelöst sind.

Es verursacht nicht den gleichen Schaden wie chronischer Langzeitstress. Kurzfristige Effekte beinhalten zum Beispiel Spannungen, Kopfschmerzen oder eine Magenverstimmung.

Wiederholte akute Belastungen über einen längeren Zeitraum können jedoch chronisch und schädlich werden.

Episodischer akuter Stress

Menschen, die häufig unter akutem Stress leiden oder deren Leben häufig Stress auslöst, haben episodischen akuten Stress.

Eine Person mit zu vielen Verpflichtungen und schlechter Organisation kann episodische Stresssymptome zeigen. Dazu gehört die Tendenz, reizbar und angespannt zu sein, und diese Reizbarkeit kann Beziehungen beeinflussen. Menschen, die sich ständig zu viel Sorgen machen, können sich auch dieser Art von Stress ausgesetzt sehen.

Diese Art von Stress kann auch zu hohem Blutdruck und Herzerkrankungen führen .

Chronischer Stress

Dies ist die schädlichste Art von Stress, die über einen langen Zeitraum hinweg anhält.

Anhaltende Armut, eine gestörte Familie oder eine unglückliche Ehe können chronischen Stress verursachen. Es tritt auf, wenn eine Person niemals eine Fluchtmöglichkeit vor der Ursache von Stress sieht und aufhört, nach Lösungen zu suchen. Manchmal kann dies durch eine traumatische Erfahrung im frühen Leben verursacht werden.

Chronischer Stress kann unbemerkt bestehen bleiben, da sich die Menschen daran gewöhnen können, im Gegensatz zu akutem Stress, der neu ist und oft eine sofortige Lösung hat. Es kann zu einem Teil der Persönlichkeit eines Individuums werden, wodurch es ständig anfällig für die Auswirkungen von Stress ist, unabhängig von den Szenarien, mit denen es konfrontiert ist.

Menschen mit chronischem Stress haben eine hohe Wahrscheinlichkeit einen endgültigen Zusammenbruch zu erleiden oder sind Selbstmord gefährdet, neigen zu gewalttätigen Handlungen, Herzinfarkten und Schlaganfällen.

Ursachen

Wir reagieren alle unterschiedlich auf Stresssituationen. Was für eine Person anstrengend ist, kann für eine andere nicht anstrengend sein. Fast alles kann Stress verursachen. Für manche Menschen kann es schon zu Stress führen, wenn Sie nur an etwas oder mehrere kleine Dinge denken.

Zu den häufigsten Lebensereignissen, die Stress auslösen können, gehören:

berufliche Probleme oder Pensionierung
Mangel an Zeit oder Geld
Trauerfall
Familienprobleme
Krankheit
Umzug
Beziehungen, Ehe und Scheidung

Andere häufig berichtete Ursachen für Stress sind:

Abtreibung oder Fehlgeburt
Fahren im dichten Verkehr oder Angst vor einem Unfall
Angst vor Verbrechen oder Problemen mit den Nachbarn
Schwangerschaft und Eltern werden
übermäßiger Lärm, Überfüllung und Verschmutzung
Unsicherheit oder Warten auf ein wichtiges Ergebnis

Einige Situationen betreffen einige Menschen und andere nicht. Erfahrungen aus der Vergangenheit können Einfluss darauf nehmen, wie eine Person reagiert.

Manchmal gibt es keine erkennbare Ursache. Psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen oder ein angespanntes Gefühl von Frustration und Angstzuständen können dazu führen, dass sich manche Menschen leichter gestresst fühlen als andere.

Manche Menschen leiden nach einem traumatischen Ereignis, z. B. nach einem Unfall oder Missbrauch, unter anhaltendem Stress. Dies wird als posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) bezeichnet. Diejenigen, die in stressigen Jobs wie dem Militär oder dem Rettungsdienst arbeiten, werden nach einem schweren Vorfall eine Nachbesprechung abhalten und auf PTSD hin überwacht.

Symptome

Die körperlichen Auswirkungen von Stress umfassen:

Schwitzen
Schmerzen im Rücken oder in der Brust
Krämpfe oder Muskelkrämpfe
erektile Dysfunktion und Verlust der Libido
in Ohnmacht fallen
Kopfschmerzen
Herzkrankheit
Bluthochdruck
geringere Immunität gegen Krankheiten
Muskelschmerzen
nervöse Zuuckungen
Schlafstörungen
Magenverstimmung

Eine Studie aus dem Jahr 2012 deutete an, dass die Stressfaktoren, die Eltern erleiden, wie finanzielle Probleme oder die Verwaltung eines Alleinerziehers, zu Fettleibigkeit bei ihren Kindern führen können.

Emotionale Reaktionen können sein:

Zorn
Angst
Ausbrennen
Konzentrationsprobleme
Depression
ermüden
ein Gefühl der Unsicherheit
Vergesslichkeit
Reizbarkeit
Nägelkauen
Unruhe
Traurigkeit

Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Stress sind :

Heißhunger und Essen zu viel oder zu wenig
plötzliche wütende Ausbrüche
Drogen- und Alkoholmissbrauch
höherer Tabakkonsum
sozialer Rückzug
häufiges Weinen
Beziehungsprobleme

Diagnose

Ein Arzt wird normalerweise Stress diagnostizieren, indem er den Patienten nach Symptomen und Lebensereignissen befragt.

Die Diagnose ist komplex. Das hängt von vielen Faktoren ab. Es werden Fragebögen, biochemische Maßnahmen und physiologische Techniken verwendet, die jedoch möglicherweise nicht objektiv oder effektiv sind.

Der direkteste Weg, Stress und seine Auswirkungen auf eine Person zu diagnostizieren, ist ein umfassendes, stressorientiertes, persönliches Interview.

Behandlung

Die Behandlung umfasst Selbsthilfe und in Fällen, in denen der Stress durch eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht wird, bestimmte Medikamente.

Therapien, die zur Entspannung beitragen können, umfassen Aromatherapie oder Reflexologie.

Einige Versicherer decken diese Art der Behandlung ab, aber überprüfen Sie diese, bevor Sie mit dieser Behandlung beginnen.

Arzneimittel

Ärzte verschreiben normalerweise keine Medikamente zur Bewältigung von Stress, es sei denn, der Patient hat eine zugrunde liegende Erkrankung wie Depression oder Angstzustände.

In diesem Fall behandelt der Arzt eine psychische Erkrankung und nicht den Stress.

In solchen Fällen kann ein Antidepressivum verschrieben werden. Es besteht jedoch das Risiko, dass die Medikamente den Stress nur maskieren und nicht helfen, damit umzugehen und damit umzugehen. Antidepressiva können auch negative Auswirkungen haben.

Die Entwicklung einiger Bewältigungsstrategien, bevor Stress eintritt, kann einer Person helfen, neue Situationen zu bewältigen und die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Wenn Sie bereits unter Stress leiden, suchen Sie einen Arzt auf.

Verhalten

Hier sind ein paar Lifestyle-Entscheidungen, die Sie treffen können, um das Gefühl der Überforderung zu bewältigen oder zu verhindern.

Fitness : Studien haben gezeigt, dass Bewegung den geistigen und körperlichen Zustand einer Person fördern kann.

Verringerung der Einnahme von Alkohol, Drogen und Koffein : Diese Substanzen tragen nicht dazu bei, Stress zu vermeiden, und sie können ihn verschlimmern. Sie sollten vermieden oder reduziert werden.

Ernährung : Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse trägt dazu bei, das Immunsystem in Stresssituationen zu erhalten. Eine schlechte Ernährung führt zu schlechter Gesundheit und zusätzlichem Stress.

Priorisierung : Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre To-Do-Liste zu organisieren, um zu sehen, was am wichtigsten ist. Dann konzentrieren Sie sich auf das, was Sie für den Tag abgeschlossen oder erreicht haben, und nicht auf das, was Sie noch zu Ende bringen.

Zeit : Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für sich. Verwenden Sie es, um Ihr Leben zu organisieren, zu entspannen und Ihre eigenen Interessen zu verfolgen.

Atmung und Entspannung : Meditation, Massage und Yoga können helfen. Atem- und Entspannungstechniken können das System verlangsamen und zur Entspannung beitragen. Das Atmen ist auch ein zentraler Bestandteil der Achtsamkeitsmeditation.

Sprechen : Wenn Sie mit Familie, Freunden, Arbeitskollegen und Ihrem Chef über Ihre Gedanken und Sorgen sprechen, können Sie "Dampf ablassen". Sie können beruhigt sein, um festzustellen, dass Sie "nicht der einzige" sind. Vielleicht finden Sie sogar eine einfache Lösung, an die Sie nicht gedacht haben.

Anerkennung der Anzeichen : Eine Person kann so besorgt sein über das Problem, das den Stress verursacht, dass sie die Auswirkungen auf ihren Körper nicht wahrnimmt.

Das Erkennen von Symptomen ist der erste Schritt, um Maßnahmen zu ergreifen. Menschen, die aufgrund von langen Arbeitszeiten unter Stress leiden, müssen möglicherweise einen Schritt zurücktreten. Es kann Zeit sein, ihre eigene Arbeitsweise zu überprüfen oder mit einem Vorgesetzten über die Verringerung der Belastung zu sprechen.

Finden Sie Ihren eigenen Entschleuniger : Die meisten Menschen haben etwas, das ihnen hilft, sich zu entspannen, beispielsweise ein Buch zu lesen, spazieren zu gehen, Musik zu hören oder Zeit mit einem Freund oder einem Haustier zu verbringen. Der Einstieg in einen Chor oder ein Fitnessstudio hilft einigen Menschen.

Aufbau von Unterstützungsnetzwerken : soziale Kontakte aufbauen, beispielsweise durch Gespräche mit Nachbarn und anderen Angehörigen der örtlichen Gemeinschaft oder durch Beitritt zu einem Verein, einer Wohltätigkeitsorganisation oder einer religiösen Organisation.

Selbst wenn Sie sich jetzt nicht gestresst fühlen, kann die Zugehörigkeit zu einer Gruppe die Entwicklung von Stress verhindern und in schwierigen Zeiten Unterstützung und praktische Hilfe bieten.

Soziale Online-Netzwerke können hilfreich sein, solange sie den persönlichen Kontakt nicht ersetzen. Dadurch können Sie in Kontakt mit weit entfernten Freunden und Familienmitgliedern bleiben, wodurch die Angst verringert wird.

Wenn der Stress Ihren Alltag beeinträchtigt, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Ein Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft kann oft helfen, beispielsweise durch Stressmanagementtraining.