Warum Achtsamkeitsmeditation positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat

In den letzten Jahrzehnten wurde Achtsamkeitsmeditation immer beliebter, insbesondere als Mittel, um Stress oder Angst abzubauen und ein besseres Wohlbefinden zu erreichen. Während viele empirische Studien bestätigt haben, dass regelmäßige Meditation, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit von Menschen haben kann, ist bisher nur sehr wenig über die Mechanismen bekannt, die diesen Effekten zugrunde liegen.

Forscher an der Päpstlichen Universität von Salamanca in Spanien haben vor kurzem eine Studie bei der Aufdeckung einige der Gründe, warum soll durch Achtsamkeit Meditation die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden von Menschen verbessern . Ihr im Journal of Clinical Psychology veröffentlichter Artikel identifiziert drei Hauptfaktoren, die mit den beobachteten psychischen Vorteilen von Achtsamkeitspraktiken in Verbindung gebracht werden könnten.

"Unsere Studie ergibt sich aus der Notwendigkeit, herauszufinden, warum Meditation positive psychologische Auswirkungen haben kann", sagte José Ramon Yela, der leitende Forscher der Studie. "Nachdem wir einige Beiträge früherer Forschungen zu diesem Thema überprüft hatten, schlugen wir vor, dass drei Variablen eine wichtige Rolle spielen könnten: die Fähigkeit zum Selbstmitgefühl ; das Erleben, dass das Leben einen Sinn hat - das heißt, dass es wertvolle und wichtige Dinge im Leben gibt und wertvolle Ziele, die verfolgt werden müssen, und schließlich das Ausmaß zu verringern, in dem eine Person Gedanken, Emotionen oder Erfahrungen vermeidet, die unangenehm sein können, aber Teil Ihres Lebens sind. "

Die Arbeit von Yela und seinen Kollegen baut auf früheren Studien auf, in denen die Mechanismen der Achtsamkeitsmeditation untersucht wurden, einschließlich Ihrer eigenen früheren Untersuchungen und einer Studie, die vor einigen Jahren von einem Forschungsteam an der Universität von New Mexico durchgeführt wurde. Es ist auch inspiriert von der Arbeit der Psychologen Kristin Neff und Christopher Germer, die sich auf ein Programm namens Mindful Self-Compassion konzentriert.

Yela und seine Kollegen identifizieren nicht nur drei Faktoren, die den positiven Auswirkungen der Achtsamkeitsmeditation zugrunde liegen könnten, sondern nehmen auch das Vorhandensein eines bestimmten sequentiellen Mechanismus an, der sich im Laufe der Zeit entfaltet. Insbesondere glauben sie , dass das regelmäßige Üben von Achtsamkeitsmeditation das Selbstmitgefühl erhöhen kann, was wiederum das Leben bedeutungsvoller macht und die meditierende Person schließlich dazu motiviert, sich stärker auf das Leben einzulassen, wodurch die Vermeidung von sowohl angenehmem als auch unangenehmem Verhalten verringert wird.

"Selbstmitgefühl ist besonders wichtig, wenn eine Person eine schwierige Lebensphase durchläuft", erklärte Yela. "In diesem Sinne ist es wichtig, die Bedeutung von Selbstmitgefühl zu klären, das drei Komponenten umfasst."

In ihrer Arbeit definieren Yela und seine Kollegen Selbstmitgefühl als die Fähigkeit, sich selbst gegenüber freundlich und nicht hart oder selbstkritisch zu sein, und gleichzeitig anzuerkennen, dass Leiden, Schmerz und Schwierigkeiten unserer menschlichen Natur gemeinsam sind, anstatt sich entfremdet oder seltsam zu fühlen. Die dritte wichtige Komponente beinhaltet die Fähigkeit, sich potenziell aversiver innerer Erfahrungen wie störender Gedanken, negativer Emotionen oder störender Empfindungen bewusst zu sein, anstatt sich übermäßig mit diesen Erfahrungen zu identifizieren.

In ihrer Arbeit kombinierten Yela und seine Kollegen verschiedene Forschungsmethoden. Zunächst baten sie die Teilnehmer, Umfragen zu beantworten, um die drei Variablen zu messen, auf die sich ihre Studie konzentrierte. Anschließend versuchten sie, die Beziehungen zwischen diesen Variablen aufzudecken und sie in ein empirisch überprüfbares Modell zu integrieren.

"Diese Art der Forschung ist sehr interessant, da wir Daten aus sehr großen Stichproben sammeln und die Rolle analysieren können, die mehrere Variablen für die psychische Gesundheit und das psychische Wohlbefinden spielen können", sagte Yela. "Es gibt jedoch einige Einschränkungen, wie beispielsweise die Tatsache, dass es kompliziert ist, kausale Zuschreibungen bezüglich der Beziehungen zwischen Variablen vorzunehmen. Aus diesem Grund führen wir auch Längsschnittuntersuchungen durch."

Um ihre Hypothesen zu testen, baten die Forscher 414 Meditierende und 414 Nicht-Meditierende, Fragebögen zu beantworten, mit denen ihre psychische Gesundheit, ihr Selbstmitgefühl sowie ihr Sinn für das Leben gemessen werden sollten. Anschließend analysierten sie die gesammelten Daten und verglichen die Antworten von Meditierenden mit denen von Nicht-Meditierenden.

"Wir haben uns auf Menschen konzentriert, die Achtsamkeits- oder Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlstrainings erhalten haben, und analysiert, wie unterschiedliche psychologische Parameter (z. B. psychische Gesundheit, Angstzustände, Depressionen usw.) und potenziell erklärende Mechanismen (z. B. erhöhte Fähigkeit zu Selbstmitgefühl, Erfahrung) wie sich die Bedeutung im Laufe der Zeit infolge eines solchen Trainings ändert", erklärte Yela.

Die von den Forschern durchgeführten Analysen ergaben eine Reihe interessanter Ergebnisse. Erstens stellten Yela und seine Kollegen fest, dass Selbstmitgefühl und das Vorhandensein von Sinn im Leben mit den positiven Auswirkungen der Achtsamkeitsmeditation verbunden sein können.

Insbesondere legen ihre Beobachtungen nahe, dass konsequentes Üben von Achtsamkeitsmeditation Selbstmitgefühl fördert, Menschen hilft, einen größeren Sinn in ihrem Leben zu finden, aber auch die Tendenz verringert, unangenehme Gedanken oder Emotionen zu vermeiden oder ihnen zu entkommen, die Schmerzen, Leiden oder Unbehagen verursachen. Zusammen könnten diese drei Faktoren zu einer Verbesserung des Wohlbefindens und der psychischen Gesundheit führen.

"Zusammenfassend unterstreichen wir die Relevanz, freundlich zu sich selbst zu sein, sich selbst mitfühlend zu behandeln, zu erkennen, was im Leben wertvoll ist, und voranzukommen, auch wenn das Leben nicht immer so ist, wie man es gerne hätte", sagte Yela. "Ein weiteres wichtiges Ergebnis der Studie betrifft das Engagement für die Meditationspraxis."

Die Ergebnisse dieses Forscherteams beleuchten nicht nur einige der Gründe, warum Achtsamkeitsmeditation so nützlich sein kann, sondern unterstreichen auch die Vorteile regelmäßiger Meditation. Yela und seine Kollegen stellten fest, dass Meditation, um mit positiven Effekten verbunden zu sein, regelmäßig im Laufe der Zeit praktiziert werden muss, was mit früheren empirischen Ergebnissen übereinstimmt. Wenn Meditation dagegen nur gelegentlich praktiziert wird, können ihre Auswirkungen vernachlässigbar sein oder die Praxis kann sogar zu einer Form der Vermeidung von Erfahrungen an sich werden.

Die Forscher führen nun weitere Forschungen durch, um andere Mechanismen aufzudecken, die die Beziehung zwischen Achtsamkeit und psychischem Wohlbefinden vermitteln könnten. Darüber hinaus bewerten sie die Wirksamkeit einiger therapeutischer Ansätze und Protokolle zur Förderung von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl, einschließlich der Programme Mindfulness Self-Compassion (MSC) und Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).

"Wir planen auch Forschungen zu den Auswirkungen von Selbstmitgefühlspraktiken auf eine Reihe von psychologischen, gesundheitlichen und biologischen Parametern, wobei letztere mit der Zellalterung (dh der Telomerlänge) zusammenhängen", sagte Yela. "In diesem Projekt werden wir drei Jahre lang Menschen verfolgen, die anfangen, Selbstmitgefühl zu üben, und sie mit Langzeitmeditierenden vergleichen."